Упражнения для попы орех!

Здравствуйте дорогие друзья. С вами блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» Девушки которые активно занимаются в тренажерном зале, делают акцент на попу. Чтобы она была круглая и красивая. И сегодня разберем упражнения для попы орех. 

Многие не довольны своим результатом, говорят что попа растет медленно, округляется медленно! Хочется быстрого роста, многие девушки результатом не довольны.

И сегодня я вам покажу методику, которая позволит сдвинуться вперед и добиться гипертрофии ваших ягодиц. Чтобы была попа орех! Я думаю все упражнения вам знакомы, но они объединены в единую структуру, выполняются в определенной последовательности.

Строгой технике, это реально рабочая система! В этой схеме несколько упражнений. Все эти упражнения выполненные в совокупности, дадут ощутимый результат.

И далее вы узнаете как накачать попу чтобы была как орех! Друзья запомните, что упражнения такие как  и выпады и присед, дают рост нашим бедрам, тут вы сможете прочитать  как правильно делать присед девушке? 

Присед и выпады это в первую очередь упражнение для бедер! У вас будут расти бедра, а попа будет получать минимум нагрузки! Ведь очень многие хотят увеличить попу, но не увеличивать бедра.

Девушки, нужно выполнять упражнения именно для попы! Чтобы выросла попа! Сегодня будут в основном изолирующие упражнения, только для ягодичных мышц. Прицельно будем прорабатывать ягодичную мышцу.

Первые 5 упражнений выполняются с пиковым сокращением на ягодичные мышцы. Сознательно будем напрягать ягодичные мышцы! Это очень важное условие данной методики!

Давайте уже приступим к нашим упражнениям. И первым упражнением будет разведение ног в наклоне.

Упражнение выполняется с паузой в конечной точке, задерживаемся на секунду. Не поднимая таз, ничего сложного нет. Обычные разведения в наклоне. 3-4 подхода на 25-30 раз. Важно чтобы уже к 20 разу вы почувствовали жжение в малой ягодичной мышце.

Это внутри попы, чуть ближе к тазобедренному суставу. Главное не торопитесь, выполняйте с паузой, достигайте пикового сокращения мышц. Негативная фаза медленнее, активная чуть быстрее. В максимальном разведении стараемся стараемся слегка нажать на ягодичные мышцы.

Вторым упражнением будет гиперэкстензия с акцентом на ягодичную мышцу.

Многие знают что экстензия для поясницы, но еще и для попы как орех! В этом упражнении задействован бицепс бедра и ягодицы. Ваша задача ссутулить спину, расслабить ее. Опускаться ниже параллели с полом, подниматься до параллели. Напрягая ягодичные мышцы.

Самое главное, надо максимально округлить спину, и так подниматься. Поднимать спину надо не за счет спины а за счет попы. Должно быть такое ощущение что вас будто тянут за копчик.

Обязательно в верхней точке нужно сжать ягодичные мышцы. Это очень важное условие! Сжимать нужно ягодицы так чтобы было ощущение что у вас их сейчас сведет! Выполняет 3 подхода на 15 раз.

Следующее упражнение это мах ногой назад и в верх на нижнем блоке.

Это всем известное упражнение, обязательно выполняем упражнение в наклоне с корпусом в низ. Чтобы был акцент на ягодичные мышцы. Чтобы не было акцента на поясничный отдел позвоночника.

Многие говорят что не чувствуют ягодичные мышцы! А вся хитрость заключается в том, что нужно выполнять упражнение с наклоном корпуса вниз. В верхней точке максимально сокращаем ягодичную мышцу! Выполняем 3-4 подхода на 15 раз.

Четвертое наше упражнение позволяет еще больше загрузить ягодичные мышцы. И этим упражнением будет ягодичный мост.

Самое главное сокращение в верхней точке! И будет вам попа орех! Медленно опускаемся на три счета в низ, а на один на верх. С паузой 1-2 секунды на верху!

Таз максимально поднимаем в верх, нужно прогнуться, как будто выполняете мостик. Выполняем 3-4 подхода по 15 повторений. Если вам совсем легко, то возьмите вес больше.

Следующее упражнение это жим ногами в смите.

Берем вертикальную плоскость, чтобы еще больше сконцентрироваться на нижней части попы! И выключить квадрицепсы. Важно в верху не разгибать полностью ноги в коленном суставе. Опускайте медленно, как можно ниже. Практически касаясь ногами груди.

Дорогие девушки, поздравляю Вас с 8 марта! Желаю всегда оставаться женственными, обаятельными! Ходите в тренажерный зал, следите за своими округлостями  good Рекомендую выполнять данный комплекс упражнения для попы орех.

И на этом все, спасибо за внимание. Увидимся с вами в следующих выпусках  всем здоровья, пока.

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *