Как набрать мышечную массу худой девушке?

 

Привет друзья, с вами на связи  блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске поговорим о том как набрать мышечную массу худой девушке? И начнем с самого главного, это питание!

Питание это основной источник массонабора как жира так и мышц. Соответственно если у вас дефицит калорий, то вы худеете. А если у вас профицит калорий  то соответственно вы набираете. Но! Вы можете набрать не только мышцы но и жир. По этому поговорим о питании, так как оно очень важно!

Все что касается питания при наборе мышечной массы. Чтобы набрать массу, вы должны кушать немного больше чем вы тратите. Но профицит калорий не должен быть сильно существенный, это тоже очень важно.

Вы не должны переедать, прибавьте себе 200 — 300 калорий. Этого будет достаточно. Но это не значит что вы должны начать кушать бургеры, пиццу и т.д Если питаться так то можно набрать только жир на бока, по этому все что вредное, проходит мимо нас…

Это должна быть исключительно здоровая пища. В каком соотношении нужно употреблять продукты? Это будут 40% углеводов, 30% жиры, 30% белки. Если рассматривать в граммах то это 3 — 4 гр углеводов на 1 кг мышечной массы тела. 1,5 грамма белка и 2 — 3 грамма жира.

Если вам нужно добавить по питанию, или наоборот урезать. То вы это очень хорошо ощутите. Если вы начнете набирать много жира, то соответственно вам нужно немного урезать вашу калорийность. А если вы начинаете худеть то соответственно вам надо будет добавить калорийности.

Какие продукты нужно употреблять чтобы набрать мышечную массу худой девушке? В вашем рационе ОБЯЗАТЕЛЬНО должны присутствовать сложные углеводы. Это различные крупы, ну конечно на первом месте у нас стоит гречка.

Что употреблять из белков? Это мясо птицы, но не ешьте вы одну грудку! Можете позволить себе и бедра, ведь вам в любом случае нужны жиры животного происхождения. Это различные морепродукты, яйца, творог.

Давайте разберем жиры, это всевозможные растительные масла, твердый сыр, орехи. Не забывайте что приемов пищи в сутки должно быть 5 — 6

Давайте разберем что нужно кушать до и после тренировки!? До тренировки за 2 -3 часа съедаем основную порцию углеводов и немного белков и жиров. А после трени в течении 30 минут вам надо закрыть углеводное окно. Но надо съесть быстрые углеводы. А затем в течении часа после тренировки надо полноценно покушать.

Что касается тренировки. Как надо тренироваться? Длительность тренировки должна составлять около 40- 60 минут, не больше. Ни какого кардио ни до тренировки, ни после. Только разминка.

Опять же вопрос должны ли болеть мышцы после тренировки? Ответ на этот вопрос вы получите тут. Уделяйте свое время больше базовым упражнениям почитайте статью программа тренировок для набора массы. И еще как правильно накачать мышцы? Они будут полезны для вас.

Базовые упражнения включают в работу больше мышц, БАЗА и еще раз БАЗА! Провоцирует выработку анаболических гормонов. Которые и дают рост нашим мышцам. Вот вы и получили ответ на вопрос как набрать мышечную массу худой девушке. Придерживайтесь этих правил, и вы увидите результат.

И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *