Как накачать пресс в спортзале девушке?

Друзья привет!  В этом выпуске вы узнаете как накачать пресс в спортзале девушке? Хочу затронуть тему которая редко где озвучивается, это именно особенности и отличия женского тренинга от мужского.

Женский организм устроен более сложно, чем мужской. Очень много завязано на железе внутренней секреции. Семь желез внутренней секреции которые выделяют определенные вещества, <гормоны> которые регулирую очень много чего в организме.

Если у мужчин относительно все просто, есть определенные суточные пики по основным гормонам. Пик выработки тестостерона рано утром, пик выработки гормона роста во время сна и т.д.

У девочек в течении месяца гормоны определенной синусоидной линии очень сильно могут скакать. И их выработка будет очень отличаться. Девушкам будет полезна эта статья программа тренировки ног для девушек.

Хочу обратиться к тем девушкам которые настроены на серьезный результат, но хочет сделать это безопасно для своего здоровья не навредив себе.

А также к тем девушкам у которых результат замедлился и Вас он не устраивает. Если Вы серьезно относитесь к себе, то желательно заниматься спортом в сотрудничестве с двумя врачами «эндокринологом» и «гинекологом»

Лишний вес является не всегда следствием лени распущенности, я об этом уже писала статью. Иногда бывает так что лишний вес является нарушением обмена веществ. Существует четыре основных  вида нарушения обмена веществ.

  1. Андроидный
  2. Гинекоидныый
  3. Лимфоидный
  4. Териоидный

Исходя из названий, я думаю это понятно. Что зависит все от гормонов, если идет нарушение в щитовидной железе, она во многом регулирует жировой обмен. Сначала нужно скорректировать гормоны а потом уже идти и заниматься спортом.

Сегодня расскажу Вам как накачать пресс в спортзале девушке? Я считаю что мышцы живота сильно нагружаться не должны. Фанатизма проявлять не нужно в упражнениях на пресс.

Это связано с тем что мышцы пресса работают во всех базовых упражнениях, специально раскачивать их в силовой манере не нужно. Вы рискуете потерять свою талию, естественно это относится к тем кто ею дорожит!

Ребят, много задают вопросов про мышцы кора, и как их укрепить. Специально для вас я написала статью упражнения для укрепления мышц кора. Есть одно хорошее упражнение и его вы можете делать ежедневно называется вакуум. 

 

Это упражнение известно еще со времен Арнольда Шварцнегера, оно может выполняться в разных позах. Хотите лежа, хотите стоя или сидя.

Вакуум замечательное упражнение для уменьшения талии, для придания животу более плоского вида. Оно тренирует не прямую мышцу живота а поперечную.

Здесь важно правильное дыхание. Сначала мы выдыхаем ртом полностью весь воздух, затем не вдыхая на выдохе втягиваем живот. Обратите внимание не только в области желудка но и стараться дать напряжение и втянуть максимально даже до промежности.

Держим секунд 5-10 в зависимости о того кто сколько может. Затем вдыхаем, выдыхаем и на выдохе втягиваем живот так сильно как будто внутренние органы втягиваются под ребра.

Для начала если тяжело удерживать дыхание, делайте маленькие перерывы между подходами. Потом постепенно научитесь делать плавно переходя из одного в другое.

Что касается гинекологии, я считаю что было бы совсем не лишним в своих занятиях отталкиваться от особенностей менструального цикла. Очень часто в литературе можно видеть разделение менструального цикла на две половины.

Одна половинка с 1 по 14 день, вторая с 14 по 28. Я напомню что за основу берется 28 дней, первую половинку называют фолликулярная, вторая лютеиновая. Есть рекомендации что в одну половину занимаемся так а во вторую так. Я считаю что это не совсем точно  и можно разделить цикл на пять фаз.

  1. Менструальная — она длится с первого по пятый день цикла, здесь количество гормонов на среднем уровне. Идет выброс старого эндометрия, идет активное сокращение матки, идет увеличение выработки простагландинов, соответственно к сожалению боли в низу живота и кровотечения.
  2. Некоторые совсем там первые пару дней «умирают» не обходятся без обезболивающих. Кто то спокойно переносит это время. Желательно нагрузку здесь снизить, идет такой лайтовый вариант занятий и также желательно в эти дни не давать нагрузку на мышцы живота.
  3.  Пост менструальная — длится с 6 по 10 день. Она характеризуется значительным увеличением выработки эстрадиола что увеличивает работоспособность, выносливость.
  4. И по этому здесь можно заниматься высоко интенсивным тренингом. Увеличивать кардио, больше повторений. Меньше отдых между подходами активные занятия.
  5. Овуляторная — она обычно идет не долго 13-15 день цикла. Здесь снова гормоны идут вниз, ухудшения самочувствия. Здесь нагрузки желательно тоже снижать, и на мышцы живота нагрузки не давать.
  6. Пост овуляторная — это примерно 16-24 день цикла. Характеризуется значительным увеличением прогестерона. Что как мы знаем увеличивает силу, по этому здесь можно работать в силовом стиле.
  7. Увеличиваем рабочие веса и активно занимаемся. Очень хорошее время чтобы проводить силовые тренировки.
  8. Пред менструальная — это обычно 25-28 день цикла. Снова гормоны идут на понижение. Снова идет ухудшение самочувствия, нервозность, раздражительность.
  9. И в это время снова снижаем нагрузки, некоторые гинекологи в эти дни советуют совсем не тренироваться, очень аккуратно в этот момент с нагрузками. После этого снова начинается первая фаза и так по кругу.

Небольшое лирическое отступление. Давайте вернемся к тренировкам пресса. Вы же хотите узнать как накачать пресс в спортзале девушке?

Что касается прямых мышц живота я напоминаю что не нужно их фанатично накачивать. Жиросжигание в области талии это кардио и питание! Просто держим в тонусе прямые мышцы живота, для этого достаточно выполнять обычные подъемы туловища и подъемы ног. 

Акцентирую внимание на том что при подъемах туловища мы ссутуливаем спину! Стараться максимально сгорбиться, девочкам очень часто хочется изогнуться в следствии поясничного увеличенного лардоза.

А нам нужно ссутулить спину для того чтобы нагрузка легла именно на мышцы живота. Медленно опускаться до параллели с полом округлив спину.

И направляя нагрузку именно в пресс, чтобы мышцы пресса удерживали туловище от падения. И поднимаясь выдыхайте воздух, и если получается то в верхней точки можно еще мышцы живота напрячь.

До отказа здесь работать не нужно, стало тяжело чуть-чуть отдохнули и делать следующее упражнение. Следующее упражнение подъемы ног на наклонной скамье.

 

Здесь важным моментом будет так называемая негативная фаза «опускание ног» по тому что на подъеме ног мышцы живота практически не работают. Лишь только в самой нижней части, а дальше инерция уже идет!

А Вам важно медленно опускать ножки. Чуть согнули ноги в коленях и чуть вытянули носочек. В верхнюю точку немного ускоряемся и замедляемся на опускании. Опускаем ноги до параллели с полом и тут же забрасываем снова в верх.

Дорогие девушки все что Вам нужно это рациональное питание и активная деятельность. Стараться двигаться, заниматься спортом и стараться следить за питанием!

И еще одно упражнение подъемы ног из вертикального положения с упором спиной и локтями. 

 

Для продвинутых начинаем поднимать чуть согнутые ноги, одновременно в верхней точке отрывая лопатки от спинки и как бы надавливая еще и на верхнюю часть тела.

Что касается аэробных нагрузок или так называемого кардио. Я напомню что бег не является лучшим универсальным средством для того чтобы уменьшать вес, добиваться стройности фигуры. Он только хорош если у Вас все хорошо со спиной и коленями. То в перед! Пульс должен быть немного повышен для жиросжигания.

Дорогие девушки не в коем случае не голодайте, Вам нужно рационально питаться и регулярно заниматься спортом! И тогда у Вас все будет хорошо. Будите красивыми и здоровыми.

Вот вы и узнали как накачать пресс в спортзале девушке! Спасибо за внимание. Всего вам доброго друзья!!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *