Упражнения чтобы накачать ягодицы в домашних условиях часть №2

Привет друзья! Вот и готова для вас вторая часть и в ней вы узнаете упражнения чтобы накачать ягодицы в домашних условиях. Для тех кто не читал первую часть, прочитать ее вы сможете тут. 

Тренировка будет так сказать «ЛЕНИВАЯ» Сегодня будем не вставая с пола качать наши ягодицы! Да! И такое тоже возможно! Тренировка будет происходить в одном положении-лежа, будем прорабатывать ягодичную мышцу.

У меня для вас есть несколько эффективных упражнений, я для них нам понадобится 1 гантель, если ее нет можете обойтись без нее или набрать в бутылку воды. Ну и конечно же ваше желание! 

Упражнение № 1

Разогревочное упражнение для наших ягодиц. Ложимся на коврик, руки перед головой. Кладем голову на руки, вы не должны поднимать шею, напрягать еще мышцы. Сегодня мы тренируем ягодицы.

Поднимаем ногу, натягиваем носочек сокращаем ягодицу так сильно как только сможете. И начинаете поднятой ногой рисовать круги в воздухе, не касаясь ногой пола. 15 раз по часовой стрелке 15 раз против часовой стрелки.

Это все одной ногой, не останавливаясь не касаясь пола и без передыха. Вторая нога лежит неподвижно. Затем проделываем второй ногой тоже самое.

Упражнение № 2

Берем гантель, если ее нет то бутылку с водой чтобы вы ее смогли сжать в коленке. Главное чтобы ваше утяжеление было устойчиво и не каталось по ноге. В общем чтобы вам было удобно.

Кладем голову на руки, лежим очень лениво  smile  плотно сжали свою гантель, носочек натянули. Поднимаем ногу как можно выше и вы не должны класть ее на пол. Делайте толчок ногой в верх, ягодицы напряжены. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение № 3

Мы не меняем наше положение. Кладем правую ногу на левую как показано на картинке возле уровня колена, правая нога служит как утяжеление. Прорабатывается бицепс бедра и ягодицы. Поднимайте ногу как можно выше, вы должны чувствовать мышцы!

Тот же принцип как и с гантелью но совсем другие ощущения. Делаем по 20 раз на каждую ногу.На заключительном 20 разе ногу старайтесь держать как можно дольше на весу в воздухе.

Чтобы почувствовать жжение в ягодицах. Представляете это упражнение можно делать не вставая с кровати! Круто, да?

Упражнение № 4

Заключительное упражнение на сегодня. В этом упражнении немного разгрузим и разомнем нашу поясницу. И немного растянем наши ягодичные мышцы. Давайте начнем. Ложимся в тоже самое положение, ой как мне нравится это положение.

Работаем поочередно сначала одной ножкой затем второй. Верхняя часть корпуса не двигается! Поднимаем одну ногу, натягиваем ее в носке и заводим за себя как можно дальше. Коснулись насочком пола.

Вернулись в исходное положение и проделываем тоже самое с другой ногой.  По 10 раз на каждую ногу. Вот вы и узнали какие есть упражнения чтобы накачать ягодицы в домашних условиях. Ничего сложного!

Спасибо вам что занимались вместе со мной! И выполняли упражнения чтобы накачать ягодицы в домашних условиях. Я очень советую выполнить вам эту тренировку, она действительно подойдет для каждой девушки!  Я вас всех очень люблю! Всем хороших тренировок. Пока  yu

С уважением, админ

 

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *