Французский жим со штангой лежа на скамье

 

Привет друзья. Сейчас мы поговорим об очень известном упражнении которое называется французский жим со штангой лежа на скамье. Это упражнение акцентированно развивает наш трицепс. Особенность этого упражнения заключается в том что оно изолированно воздействует на наш трицепс.

Такие упражнения или отжимания на брусьях относятся к категории базовых. В них задействовано несколько суставов, соответственно во время выполнения этих упражнений задействовано несколько больших мышечных групп.

Таких как грудные, передние дельты и т.д. Особенность упражнения заключается в том что плечевой сустав у нас зафиксирован и движение происходит только в локтевом суставе. Соответственно нагрузка ложится практически полностью только на одну мышцу. Эта мышца наш трицепс.

В упражнении французский жим со штангой лежа на скамье  есть несколько важных нюансов для того чтобы в этом упражнении эффективно работал именно трицепс.

А не остальные мышечные группы. Так вот чтобы вот эти части находились параллельно друг другу, разгибание должно происходить непосредственно в локтевом суставе, тогда будет работать трицепс.

Следующий момент на который следует обратить внимание это то куда Вы будите опускать вашу штангу. В упражнении французский жим со штангой лежа на скамье штангу можно опускать на нос а можно опускать за голову.

Я сторонник все таки опускать за голову, потому что когда у Вас происходит опускание штанги за голову, то во время выполнения подобной формы движения больше включается длинная головка трицепса, которая  в большинстве упражнений практически не работает. И очень часто эта мышца отстает.

Для того чтобы это отставание минимизировать, во время выполнения упражнения  Вам советую делать амплитуду следующим образом. То есть берем удобный хват вовсе не обязательно брать очень узко, Вам будет не удобно.

Я Вам советую брать при котором Вам будет комфортно производить разгибание в локтевом суставе. Обычно это хват чуть уже ширины плеч, выходим в стартовую позицию, в верхней точке у нас полностью разогнуты в локтях.

И начинаем опускать за голову и поднимать. Обратите внимание где штанга должна заканчивать свой путь не на против  глаз а немного дальше ближе к затылку. Для чего это делается?

Для того чтобы в упражнении нагрузка в трицепсе сохранялась на протяжении всей амплитуды. Так существеннее тяжелее делать упражнение, чем если делать его от носа. А наша задача не облегчать мышце работу а усложнять ей жизнь.

Как обычно выдох на усилии, и ни каких резких толчков. Мы чуть быстрее опускаем, и чуть медленнее поднимаем. Задерживаемся в нижней точке (растягиваем) задерживаемся в верхней точке сокращаем трицепс. Вот и разобрали упражнение французский жим со штангой лежа на скамье.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. И на этом все, спасибо что были с нами. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *