Как делать становую тягу сумо?

Привет друзья. В этой статье вы узнаете как делать становую тягу сумо? И информация будет полезна не только любителям но и тем кто давно в спорте. При выполнении упражнения нагрузка на поясницу резко падает!

Но возрастает нагрузка на руки и спину. Так как вы выполняете упражнение, нужно хорошо разогреть приводящие мышцы, по тому что очень легко получить травму. Это весьма распространенная травма среди спортсменов.

Эти мышцы имеют очень большое значение при выполнении упражнения. Есть еще очень хорошее но травмоопасное упражнение на дельты! Но очень эффективное жим штанги широким хватом из-за головы.

ОЧЕНЬ ВАЖНО иметь хороший старт, от этого зависит само движение. Коленный сустав на старте должен находиться над голеностопом. Это наиболее выгодное анатомическое положение, которое в тоже время убережет Вас от травмы.

Стопа должна быть развернута под углом 45 градусов, это наиболее устойчивое анатомическое положение. Если носок будет сильно развернут Вы можете потерять площадь опоры. Идеальный хват кисти должен находиться под вашими плечами.

Колени раскрыты, подбородок приподнят. Лопатки должны быть слегка раскрыты, делается это для того что бы увеличить длину рук. Чем меньше Вы наклоняете спину тем меньше она получит нагрузку и упражнение будет более эффективное. Прочтите как делать СТАНОВУЮ ТЯГУ РЫВКОВЫМ ХВАТОМ?

В упражнении Вы должны больше работать 70 процентов ногами. Съем штанги осуществляется ногами, тут ничего сложного нет, сохраняем нужный прогиб в области спины, хороший вдох и начинаем тянуть штангу. Посмотрите на картинку, как нужно держать спину!

Плечи должны находиться чуть чуть выше чем тазовая кость. При поднятии штанги выгибать сильно спину нельзя, при сильном выгибании спины Вы создаете опасную нагрузку в нижних позвонках.

Опускаем плавно, не бросаем. На протяжении всего упражнения  при поднятии штанги и опускании она должна скользить по ногам ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали как делать становую тягу сумо! Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением,Админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *