Как накачать шею в тренажерном зале?

Здравствуйте, дорогие искатели силы! Многих интересует вопрос какие есть упражнения на шею? Этот вопрос интересует многих.  Есть очень много упражнений на разные группы мышц, но мало кто говорит о том как накачать шею???! В этом выпуске вы узнаете как накачать шею в тренажерном зале?

Есть не мало упражнений на эту мышечную группу, «век живи век учись, а дураком сдохнешь» но я даю предпочтения четырем упражнениям, для этих упражнений вам понадобится хороший партнер!

Поговорите со своими друзьями, со своими коллегами с людьми которые окружают вас когда вы занимаетесь. Может быть с кем-то из них вы сдружитесь, и предложите тренироваться вместе. По тому что тренировки с напарником это на 20%  результативность сразу подскакивает! Ну давайте же приступим к тренировке шеи!

Упражнения которые я вам покажу вы можете выполнять по одному на тренировке, либо можете выполнять сразу 4 в комплексе! Шея растет очень быстро, единственное что нужно, так это тренировать ее регулярно! Попробуйте на каждой тренировке выполнять какое либо из этих упражнений, и через 2 месяца вы не узнаете свою шею! И так! Начнем! Для первого упражнения нам понадобится скамья для жима.

Это  разгибания шеи лежа на животе

kd_575x284

Вам нужно лечь на лавку, принять удобное положение. Взяться руками за лавку, для большей устойчивости. И ваш партнер по тренировке, должен положить вам руки на затылок и давить на голову. На выдохе вы должны разгибать голову, поднимать ее как можно выше и опускать как модно ниже! Делаем выдох и разгибаем, вдох и опускаем голову.

Для этого упражнения достаточно 12 повторений! Еще один важный момент! Нужно помнить про рычаги, мышцы шеи не всегда одинаково сильны. По этому партнер должен чувствовать вас. Он должен чувствовать где нужно напрячь руку по сильнее, во время того как вы разгибаете шею.А где нужно ослабить движение, чтобы вы смогли выполнить все 12 повторений!

Ваш партнер должен знать с какой силой нужно давить, чтобы вас хватило на все 12 повторений. Также не забывайте сопротивляться, когда ваш партнер давит на вас. Нужно не просто разгибать шею, а еще и под усилием сгибать шею! Думаю на счет этого движения все сказано, переходим к другому!Теперь аналогичное упражнение, только спортсмен должен лежать на спине.

kd_575x284

Вы должны леч на спину на скамью, руки скрестить на груди или взяться за скамью чтобы вам было удобно. Ваш партнер по тренировке, должен упереться руками вам в лоб, а вы начинайте сгибать и разгибать голову. Здесь еще будут задействованы мышцы пресса.

Это ваш пресс и от этого хуже вам не станет а только лучше. Вот в принципе такое движение. Так же выполняем 12 повторений. Первое упражнение развивает преимущественно заднюю поверхность шеи, а это упражнение развивает переднюю поверхность шеи. Еще у нас остались боковые движения головой.

Упражнение выполняется аналогичным способом

kd_484x266

Вы должны лечь на бок, принять удобное положение. Не торопитесь, от того как вы займете удобное положение, будет зависеть то как вы выполните упражнение. В принципе это касается не то что упражнения, это касается любого аспекта вашей жизни!

Ваш партнер по тренировке должен давить на голову чуть-чуть выше вашего уха. Вы должны сгибать шею в бок и разгибать. Не забываем делать выдох на усилии, вдох на растяжении мышц шеи. то же самое 12 повторений.

Хотите себе большие, мускулистые, крепкие руки? Специально для тех у кого отстают руки, есть статья и в ней вы узнаете как накачать руки в тренажерном зале!

Попробуйте эти упражнения, найдите себе партнера для тренировок. Дорогие друзья, кому нужно развивать шею, качаем мышцы шеи. И на этом у меня все.

Всего вам доброго! Будьте сильными! Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях. Этим ты поможешь продвижению сайта! СПАСИБО!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *