Как накачать внутреннюю часть голени?

Привет дорогие друзья.   И сегодня мы будем тренировать икры голени!  И узнаем как накачать внутреннюю часть голени? Уже скоро лето, скоро мы все оденем шорты, давайте сделаем так чтобы наши ноги выглядели более внушительно!

Биомеханика выполнений на икроножные мышцы достаточно простая. Сидя, стоя, в жиме ногами вообще где угодно мы просто двигаем голеностопом. Тем не менее есть разные способы и приемы как можно пробить икроножные мышцы!

И сегодня я Вам покажу один из комплексов на голень. Он состоит из трех упражнений. А чтобы ваше тело было пропорциональным, не только же ноги должны быть большими и сильными! Руки должны тоже не отставать! Вот вам комплекс тренировки рук на массу. Всем больших и мощных рук!!!

1) Голень сидя

 

Я думаю что все уже знают что это упражнение воздействует не на икроножные мышцы голени а на комбаловидные.  Это маленькая плоская мышца располагающаяся  под голенью. Хорошо развитая камболовидная мышца вытолкнет наружу голень.

Мы выполняем сидя подъемы на носочки. Очень частая ошибка, это быстрый темп. Здесь у нас очень маленькая амплитуда, а там где маленькая амплитуда если очень быстрый темп, эннерция съест большую часть нагрузки!

И по этому стараться на опускании замедляться, а на подъеме в верхней точке на секунду замерли. И изо всех сил напрягли мышцы голени. Выполняется 3-4 рабочих сета, а количество повторений здесь очень сложно сказать, оно может быть весьма разнообразным. От 30-40 и даже больше!

Нужно определить какие волокна доминируют  в ваших икроножный мышцах голени. У большинства людей доминируют медленные волокна, по тому что от природы голень так устроена! Очень выносливой! Она в течении суток сокращается несколько сотен тысяч раз!

И по этому иногда в силовом стиле если мы делаем голень РОСТ БУДЕТ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННЫЙ! И для голени нужно более высокое число повторений. Основной критерий выбора числа повторений, это ощущение жжения в конце рабочего сета.

2) Голень стоя.

Это основное массонаборное упражнение для икроножных мышц, мы делаем на нем акцент и работаем здесь с достаточно большим весом!

И не смотря на то что здесь желательно использование большого веса, нужно стараться не поднимать вес а стараться работать целевой мышечной группой. Мы зафиксировались и двигаем только голеностопным суставом. Не поясницей, не коленями ни чем то другим, а голеностопом!

Икроножные мышцы одни из самых упрямых, самая упрямая мышечная группа в нашем организме, но тем не менее если мы серьезно относимся к нашему тренировочному процессу желательно уделять ей время. И не в конце тренировки ног когда уже нету сил.

А конечно если мы хотим их увеличить Мы делаем их в начале комплекса! При чем можно делать их и перед ногами и перед грудью и перед дельтами но В НАЧАЛЕ!

Вот вы немного узнали как накачать внутреннюю часть голени? Ну что! Поехали дальше. Здесь выполняется 3-4 рабочих сета, с достаточно большим весом. Доходите до очень сильного жжения и терпите его в конце повторений.

3) Выжимание носками платформы в тренажере

 

 

Здесь тоже использовать достаточно большой вес. Здесь чуть чуть согнули ноги в колени и после этого коленный сустав у Вас не подвижен. Двигать платформу нужно только голеностопом.

Слегка растягиваем икроножные мышцы выпрямляя голеностоп. И каждый раз на секунду с выдохом изо всех сил напрягаем икроножные мышцы. И здесь выполнять три рабочих сета. Количество выполнений сугубо индивидуальное. Также старайтесь доходить до жжения.

Всем больших мышц, анаболизма, хорошего кача)) Спасибо что вы есть, двигаем железный спорт вместе!

 

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *