Как правильно делать присед девушке?

Привет друзья. Сегодня статья будет полезна для девушек в первую очередь! Наверное это самое любимое упражнение девушек. И сегодня мы поговорим о таком упражнении как правильно делать присед девушке?

В первую очередь хочу обратить внимание новичков, если Вы первый раз пришли в зал или Вы уже неделю занимаетесь то Вы не должны подходить первые две недели к этому упражнению вообще.

А тут написано для парней как правильно делать присед со штангой? По тому как присед для девушек кардинально отличается от мужского! Во первых Вы должны подготовить свой организм к такой нагрузке, к базовой нагрузке. При базовых упражнениях работает очень много групп мышц. И чтобы не нанести себе вред, Вы должны подготовить все ваши мышцы.

Давайте познаем сегодня технику упражнения. И разберемся зачем оно нам нужно. Какие мышцы здесь работают. Что здесь работает? В упражнении работает спина, статично напряжен пресс, ягодичные мышцы конечно же.

Задняя поверхность бедра и передняя поверхность бедра. А также существуют различия между мужскими приседаниями и женскими. В первую очередь в том что амплитуда движения, то есть глубина приседа больше. Девушки должны приседать глубоко чтобы ягодичная мышца растягивалась больше. Давайте разберемся как правильно выполнять упражнение!

Во первых Вы подошли к грифу и нырнули под него, и уже сразу поставили себе его на трапеции. Локти немного отвели назад, взгляд направлен в перед, немного в верх. Ни в коем случае не закидываем голову назад не крутим. Для чего это нужно?

Если Вы будите смотреть постоянно в пол Вы машинально будите заваливать свой корпус вперед. И ваша спина будет круглиться, а это в принципе вообще нам не нужно.

Хочу сказать немного про ноги ширина постановки ног меняет нашу нагрузку, если мы ставим ноги близко друг к другу будет идти больше нагрузка на квадрицепс. Которые девушки в основном не хотят себе иметь.

Но если Вы хотите себе объем, то можете пробовать и присед  с узкой постановкой ног. В основном постановка ног чуть шире плеч. Внимание на спину! В упражнении во первых спина должна быть ровная! Ни в коем случае не горбиться и поясница прогнутая!

То есть сразу Вы отставляете таз назад. Попа торчком, ноги на ширине плеч. При приседе колено не должно уходить за носок. Встаем не до конца, в основном все выпрямляют ноги до конца. Почему нельзя вставать до конца?

Когда мы встаем, напряжение с ягодиц уходит и переходит на позвоночник и коленные суставы. Так что мы делаем такую маленькую пружинку. Чтобы ягодицы всегда были напряжены. Обязательно следите за своей спиной.

Не зря в тренажерных залах есть зеркала, они предназначены не для того чтобы Вы фотографировали себя в телефон а смотрели за своей техникой!

Давайте закрепим главные правила.

1) Гриф кладем на трапеции

2) Взгляд перед собой и направлен немного в вверх

3) Локти отведены в стороны

4) Грудь в перед,спина прямая с прогибом в пояснице

5) Постановка ног в зависимости от ваших целей

6) Садимся глубоко

7) Колени не должны выходить за носки

8) Вставая отталкивайтесь пятками

9) В верхней точке до конца ноги не выпрямляем

10) Не спешите

11) Вдох при опускании,выдох при подъеме

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Спасибо что были с нами. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, Админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *