Как правильно делать присед со штангой?

Привет друзья.  С тобой на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» И всеми горячо любимый присед! Сегодня разберем базовое упражнение, суперское упражнение для ягодиц. И давайте узнаем как правильно делать присед со штангой?  Присед является основой для ваших бедер.

В приседании задействованы разные части ног, внутренняя поверхность бедра и квадрицепсы и бицепс бедра работает и ягодичная мышца. А для девушек есть еще одно замечательное упражнение для ягодиц! А называется оно присед с гантелями для девушек.

Начнем с прописных истин, по тому как это ясно основному количеству людей которые приседают. Но есть люди которые не обращают внимание на этот фундамент, который непосредственно и создает приседания.

 Если Вы у любого профессионала спросите с какого веса нужно начинать разминку? Вам любой скажет что с пустого грифа! Очень ошибочно что многие вешают сразу десятки, двадцатки, это приводит к травме суставов.

Первый подход всегда начинаем с пустого грифа, сколько бы Вы не приседали. Я рекомендую выполнять приседания не чаще чем раз в неделю, это очень большой стресс для организма когда вы делаете силовые приседания со штангой.

И организму нужно давать отдохнуть чтобы он восстановился. Так все же как правильно делать присед со штангой? Обратите внимание на то что приседания выполняются с максимальной глубиной приседа.

Делаем съем штанги со стоек, делаем два шага назад, отходить далеко не надо. Вы теряете драгоценные силы. Ноги стоят шире плеч, носки слегка развернуты в стороны. Взгляд направлен перед собой.

Делаем хороший вдох перед тем как присесть, и напрягаем мышцы живота и поясницы, и делаем сед. Будет неплохо если у вас будет получаться делать с отдачей.

Это удар бицепса бедра об икроножную мышцу, но совсем мягкий. Эта амортизация слегка помогает подняться на больших весах из приседа. Тем самым увеличивая нагрузку в этом упражнении.

Присед нагружает все что только можно нагрузить!  Когда Вы переходите к тяжелым весам я рекомендую одевать тяжелоатлетический пояс, чтобы избежать травм спины.  Расслабиться вы сможете только тогда когда штанга будет лежать на стойках!

Это даст Вам дополнительную фиксацию позвоночника. Не забывайте что Вы должны работать не только на силовом режиме в таком упражнении но и во много повторном тренинге чтобы равномерно развивались все мышечные локоны. И чтобы предавать рельеф нашему бедру.

Приседания это очень большая осевая нагрузка на позвоночник. Не рекомендуется с неподготовленной спиной выполнять это упражнение в силовом варианте. Прежде всего Вы должны укрепить спину.

У вас должны быть приседания хотя бы два раза в неделю. Не смотря на то что казалось бы мы все одинаковы, но безусловно показатели выносливости у все все разные и по усвояемости нагрузки. По этому каждый сам для себя решает какой объем тренировки ему на ноги делать.

Безусловно есть рамки за которые заходить нельзя. Я рекомендую больше 8  основных подходов на ноги за тренировку не делать. Так как нужно учитывать что у всех разные КПД.

Кто-то может отработать в одном подходе так что будет умирать на следующий день а кто-то немножко не дорабатывать упражнение  и ему надо немного по больше делать. То есть тренировка должна быть короткая и максимально силовая.

Как спринтер бежит на короткую дистанцию, вот он взорвался на сто метров и отдыхает. Так же и должна выглядеть ваша тренировка. Взорвались на часик и отдыхаем. Вот вы и узнали как правильно делать присед со штангой? Любите приседания и приседания полюбят вас!

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали как правильно делать присед со штангой. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *