Как правильно делать становую тягу девушкам?

Привет друзья! В сегодняшнем выпуске будем говорить как правильно делать становую тягу девушкам? Есть две разновидности данного упражнения, это классическая становая тяга с акцентом на мышцы спины.

И второй вариант это стиль сумо, с широкой постановкой ног, по тому что во время выполнения  упражнения   снимается нагрузка с позвоночника, снимается часть нагрузки со спины и переносится нагрузка на ягодичные на бицепс бедра и внутреннюю поверхность бедер.Именно самые слабые женские участки которые постоянно требуют доработки. В принципе женщине не так нужна широкая и толстая спина, сколько проработанные широкие ягодицы и бедра.

И так, как правильно делать становую тягу девушкам? Подходим к штанге близко, прямо касаемся голенью грифа. Ноги разводим шире ширины плеч. Носки разводим примерно под углом 45 градусов.

И колени выводим в стороны, когда будите брать штангу смотрим чтобы колени были не внутрь а наружу. Упражнение становая тяга всегда начинается с опущенного таза. Не наклоняемся а именно опускаем таз. Хват на уровне ширины плеч.

И когда Вы поднимаетесь не старайтесь поднимать штангу, а старайтесь таз привести к грифу, то есть вытянуть таз к грифу. Опускаемся в низ за счет работы ног. Прогиб в спине должен быть всегда прямой.

Смотрим в верхний дальний угол чтобы сохранять естественный прогиб в пояснице. Гриф должен скользить по ногам, нельзя гриф отводить от ног! Это позволит сохранить ваши суставы. При становой тяге, не забываем дышать правильно!

При подъеме выдох при опускании вдох. Дыхание никогда сдерживать не надо. Вы должны чувствовать работу ваших ягодичных, бицепса и бедер. Больше чем работа вашей спины.

Этот вид упражнения, именно предназначен для развития нижней части тела. Упор идет на пяточки и на стопу.  Вот так вот коротко и ясно без воды вам рассказано как правильно делать становую тягу девушкам?

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Спасибо что были с нами. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *