Как правильно делать выпады со штангой?

Привет друзья! В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений (не буду говорить за всех, скажу за себя, для развития ягодиц. И называется это упражнение выпады со штангой на плечах. И в этом выпуске вы узнаете как правильно делать выпады со штангой!

 Есть много различных вариантов упражнения. Мы поговорим о выпадах со штангой. На мой взгляд такие выпады более удобны. Так как снимают нагрузку с ваших руки Вы можете проще контролировать сокращение нужных мышц, в нашем случае это ягодицы.Еще одно базовое замечательное упражнение как присед! Милые девушки тут вы узнаете как правильно его делать!

Выпады со штангой на плечах, это такое упражнение когда Вы одну ногу ставите перед второй. Можно делать выпады статично, то есть когда Вы не двигаетесь ногами, можно их постоянно менять. Можно делать выпады вперед, можно делать выпады назад.

В общем то можно ходить по тренажерному залу, делать шаг за шагом и соответственно каждый шаг заканчивать выпадами. Я люблю классический вариант, он больше всего загружает ягодичные мышцы.

Этот вариант предполагает что постоянно сохраняется нагрузка и напряжение в ягодицах. За счет чего? За счет того что Вы стоите статично, то есть когда Вы ставите ноги в определенную позицию и постоянно работаете в этой позиции на одну сторону пока не утомите нужную мышцу. И далее о технике упражнения как правильно делать выпады со штангой?

По поводу техники упражнения, мы берем штангу кладем ее на плечи и дальше нам нужно понять что мы должны делать.Прежде всего мы должны помнить что наше колено ни в коем случае не должно выходить на наш носок.

Для этого нам придется поставить ноги достаточно далеко друг от друга. Почему нельзя чтобы колено выходило за носок? Те же самые правила что и в приседаниях, если колено будет выходить за носок то в нем будет создаваться ломающее напряжение.

И мы можем получить травму. Колено не должно выходить за носок, для этого мы должны заднюю ногу отставить дальше назад. И соответственно таз тоже сместить назад, это позволит нам акцентировать нагрузку более безопасно.

Наша поясница должна быть прямая, в то время как мы держим штангу мы не должны круглить спину. Мы должны отставить ягодицы назад, грудь вперед, и соответственно выполнять упражнение правильные выпады.

Для того чтобы лучше акцентировать нагрузку в наших ягодичных мышцах, та нога которая стоит сзади должна быть на носке. Если нога будет на пятке то ягодицы будут работать меньше.

Попробуйте различные варианты постановки ваших стоп относительно друг друга. Вы можете поставить их ближе, можете поставить их дальше. Все это будет влиять на максимально возможное сокращение ваших ягодичных мышц.

Ваша задача на этапе изучения техники положить руку на большую ягодичную мышцу и попробовать различные варианты упражнения правильные выпады. Когда Вы поймаете наиболее оптимальное сокращение ягодичных, Вы запоминайте это состояние. В нем Вы и будите производить сокращения.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали как правильно делать выпады со штангой! Да прибудет с вами МАССА. Всем добра. До скорых встреч, пока.

С уважением,админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *