Как правильно делать жим лежа на массу?

Привет друзья. Хочу вам подробно рассказать как правильно делать жим лежа на массу? Иногда я вот смотрю как выполняют это упражнение и плакать хочется! И сегодня разложу вам все по полочкам.

 Будем рассматривать с точки зрения культуризма а не пауэрлифтинга, либо какого нибудь другого силового стиля. И так поехали! Есть ряд нюансов которые принципиально отличают жим штанги лежа, если Ваша цель в этом упражнении набор мышечной массы.

В первую очень важная особенность, если Вы хотите набрать мышечную массу с помощью этого упражнения. То Вы не в коем случае не должны (мастить) выгибать спину. Не должно быть прогиба, пространства между вашей поясницей и скамьей.

У меня еще для вас есть программа тренировки груди на массу. В ней представлено несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать,укрепить грудь!

Почему этого не должно быть? По тому что когда Вы прогибаетесь, делаете мост вы тем самым упрощаете упражнение. Когда Вы делаете мост большую часть нагрузки у Вас забирают нижние отделы грудных и Ваш трицепс.

Соответственно Вам проще жать этот вес, потому что больше работает мышечных групп. Но тем самым упражнение становится более облегченным для ваших грудных мышц.

А это упражнение прежде всего мы должны делать именно для развития наших больших грудных мышц. По этому если Вы культурист, то первое к чему Вы должны стремиться это утяжелить выполнение упражнения.

Как правильно делать жим лежа на массу? Для этого Вы должны стремиться прижать поясницу, прижать ягодицы к скамье. Если у Вас все равно остается прогиб, даже можно поднять ноги.

Чем выше Вы поднимете ноги тем меньше зазор между поясницей и скамьей. По поводу ширины хвата.  Если хват мы используем более узкий то у нас работают больше трицепсы. Если хват мы используем более широкий то работают больше грудные.

Но чем шире хват мы используем тем короче амплитуда движения. Сокращенная амплитуда штанги это значит сокращенная амплитуда сокращения ваших грудных мышц. Соответственно ваши мышцы работают меньше. Какой из этого вывод?

Если Вы культурист, то Вы должны стремиться взять штангу как можно уже, но чем уже хват тем больше включается в работу трицепс. Поэтому Вам надо найти оптимальную позицию при которой у Вас будет достаточно большая амплитуда движения, и меньше включались в работу трицепсы. А кто хочет жать больше советую прочитать статью ЖИМ ЛЕЖА С ПАУЗОЙ.

Обычно ширина хвата чуть шире ширины плеч. Еще один маленький нюанс в упражнении это выполнять упражнение внутри амплитуды. То есть не разгибать до конца локти. Если мы разгибаем до конца локти то нагрузка будет ложиться в трицепсы.

По этому в верхней точке мы не должны до конца поднимать штангу, должны останавливаться за пару сантиметров до конца и тем самым будет сохраняться нагрузка в грудных мышцах.

Следующий очень важный момент касается самой траектории движения штанги. Штангу можно поднимать вертикально вверх а можно поднимать немного под углом к голове.Чем они отличаются? Когда Вы выполняете жим немного от себя или строго вертикально, то больше работают трицепсы.

Когда Вы делаете небольшой наклон в сторону головы то больше работают грудные. На этапе изучения техники упражнения я Вам советую выжимать штангу в верх. Но когда Вы станете более профессиональным атлетом, Вы можете попробовать модификацию движения когда штанга будет останавливаться на уровне ваших глаз.

Вот вы и узнали в культуристическом стиле как правильно делать жим лежа на массу?  По поводу дыхания в упражнении как делать жим лежа. По общему правилу выдох у нас всегда на усилии, то есть когда мы поднимаем штангу в верх мы делаем выдох.

Скорость движения плавная, вообще советую медленнее опускать штангу чем поднимать. Следующий важный момент в упражнении часто рекомендуют собирать лопатки вместе, то ест напрягать вашу трапецию.

Я не очень рекомендую делать именно в такой форме, по тому что когда Вы собираете лопатки вместе у Вас начинает больше образовываться мост. А мост как мы поняли это не очень хорошо. На начальном этапе этих правил более чем достаточно.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали как делать жим лежа на массу. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

2 thoughts on “Как правильно делать жим лежа на массу?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *