Как правильно накачать трапецию?

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня мне очень хочется рассказать об очень классном упражнении, это упражнение мало кто использует в тренажерных залах. И вы узнаете как правильно накачать трапецию! По тому что в тренажерных залах делают что?

Правильно, делают все чтобы не расти! А растут где? В силовых залах! И в залах тяжелой атлетики! Это упражнение из арсенала тяжелоатлетов называется ТОЛЧКОВАЯ ТЯГА.  Если ваши мышцы груди отстают в развитии для вас этот комплекс упражнений, эффективный способ накачать грудные мышцы.

Для чего она нужна нам? Упражнение развивает по мимо все те мышцы которые участвуют в становой тяге, еще оно очень хорошо развивает мощь! Вы становитесь взрывной, мощный, сильный!

Что хорошо для тех атлетов которые по мимо качалки занимаются еще каким-нибудь видом единоборства. И в упражнении еще очень хорошо включается трапецевидная мышца. Есть еще очень хорошее упражнение и называется оно шраги со штангой, техника. Прочитать вы можете перейдя по ссылке!

И так. Как оно делается? Исходное положение, гриф находится в середине подъема стопы либо 3-5 см между голенью и грифом. Если бедро у кого то большое тем комфортнее будет отойти чуть по дальше.

Если у кого то бедро не совсем большое а длинные рычаги, те подходят по ближе. Я вам даю классику а вы уже сами по экспериментируйте. Упражнение должно быть подогнано именно под вас, под ваш тип сложения но при этом не забываем о классических канонах.

Руки берем за штангу таким образом примерно такой хват как вы делаете жим стоя. Штангисты берут хватом в замок когда большой палец зажимается остальными с верху, но к этому хвату нужно привыкать и он дискомфортный по этому использовать его я вам не рекомендую.

Проще взять просто надеть лямки. По тому что это упражнение приносит пользу когда веса довольно таки большие. Без лямок сложно удержать такой вес плюс делать динамическое движение.

Первая фаза этого упражнения это принятие исходного положения. Подбородок приподнят, взгляд направлен перед собой.  Задирать голову не надо и смотреть в вниз тоже не надо. Вторая фаза этого упражнения мы начинаем поднимать штангу до точки подрыва.

Точка подрыва это примерно середина бедра или чуть выше. Подрыв это — совокупность работы всех мышечных групп в единое целое. Мы доводим штангу до точки подрыва и заставляем все мышцы включиться в один момент.

Задействуется работа мышц спины, делаем мощное выпрямление при этом встаем. Вы не должны делать мах спиной чтобы вас выкинуло на икры. Вы должны сделать одновременно мощный мах спиной движение икрами, трапециями. Так чтобы штанга взлетела сама!

Для того чтобы вам лучше понять подрыв, делайте движение медленно. Это лишь кажется что тяжелоатлеты на старте поднимают штангу рывком и очень быстро. На самом деле движение на старте относительно медленное.

И только в момент подрыва они делают максимально резкое усилие. И еще один момент, движение трапециями должно быть СТРОГО В ВЕРХ.

Вы должны делать движение в верх за шею тогда и трапеция сократиться 100%. Упражнение одинаково полезно всем, и тебе и мне! И даже девушкам. Девушки не бойтесь этого упражнения, оно принесет только пользу плюс очень хорошо напрягаются ягодичные мышцы.

И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

С уважением, админ

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *