Концентрированный подъем гантели на бицепс

Физкульт привет, друзья! Сегодня я вам расскажу как правильно выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс. Для этого нам понадобится бицепс и гантель! Здесь главное это концентрация упражнения, повышает пик бицепса. Выполняется это упражнение сидя, можно выполнять и стоя, но в нашем случае вариант сидя.

Почему называется концентрированный? Такое сложное название? Для одного такого простого упражнения. Все дело в том что в этом упражнении речь пойдет не о том чтобы поднимать вес!

А о том чтобы стать единым целым с вашей мышцей! Единственное что будет двигаться, это ваше предплечье! Больше ничего не движется, спина не движется, локти не гуляют в стороны, только мышцы предплечья!

Многие люди пренебрегают предплечьем, это такая маленькая мышца которой в принципе много внимания можно не уделять! Однако! Совершенное тело, должно быть совершенно во всем!

И вот для вас статья, где есть упражнения которые все это исправят! Хотите узнать как накачать мощные предплечья! Тогда переходите по ссылке. Искусство накачки большого бицепса! Постоянное напряжение! Держите постоянно напряжение в бицепсе! И будет вам результат.

Для начала нужно принять положение сидя. Если скамья будет высокой, то придется поднимать ногу или опускать руку. В общем вам будет не комфортно! Скамья должна быть низкой для того чтобы принять устойчивое положение.

Выполняя подъем гантели на бицепс, держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Обратите внимание на плечо, оно должно находиться строго на месте!  Берем гантель,  локоть упираем в колено, чуть ближе к внутренней части бедра, (ляжку) и из этой точки выполняем сгибания руки с гантелью.

Другой рукой упирайтесь в колено! Поднимите гантель согнув руку в локте до груди, концентрируемся на бицепсе (короткая пауза) затем опустите гантель чтобы рука почти полностью выпрямилась, повторюсь (ПОЧТИ) На выдохе медленно опускаем.

Думайте о бицепсе, представьте что бицепсы это горы, и не забывайте про технику!  И тогда ваши бицепсы будут как у Фила Хита! Старайтесь выполнять упражнение подъем гантелей чуть выше среднего.

Не в коем случае не выпрямляйте руку полностью когда опускаете гантель. Всегда самую малость не доводите движение до конца. Этим вы освободите локтевой сустав от чрезмерных нагрузок и давления.

Это такое медитативное упражнение. Его нужно делать с пониманием того как наливаются мышцы кровью. Полная ментальная концентрация. Ничего вокруг не видишь, не слышишь! Только чувствуешь боль и жжение в мышцах.

В конце когда уже выполняете заключительный повтор ( не последний, последний для вас еще будет не скоро!) ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ! Можно помочь себе чуть-чуть свободной рукой. 

 Все предельно просто, если правильно выбрать позицию. То ошибиться в самой технике практически не возможно, ведь вашей руке деваться некуда как только сгибаться под нужным нам углом.

Упражнение концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя выполняется плавно, без рывков. Здесь важна концентрация, упражнение, повышает пик бицепса и его дефинация.

Можно почувствовать это упражнение, почувствовать как работает мышца, как она сокращается и наполняется кровью. Существует две основные ошибки, которые в значительной степени мешают полезности упражнения.

  1. Это отрыв трицепса рабой руки от бедра
  2. Отклонение корпуса назад, для преодоления сопротивления гантели.

Для новичков не желательно ставить рекорды! Я все понимаю, что хочется взять вес чуть-чуть больше. Не показаться слабаком, по тому что рядом уже более опытные ребята работают с большими весами.

И хочется тянуться к ним, и кажется че я с таким маленьким весом тут буду работать! На до же чуть побольше! Из-за увеличения веса часто очень страдает техника выполнения упражнения.

Осваивайте именно правильную технику выполнения упражнения! Это очень и очень важно!Поскольку упражнение  делается одной гантелью, то есть сначала работает одна рука, потом другая.

Я рекомендую делать это движение в режиме нон-стопа. Вы наверно спросите как? Нон-стопом это когда вы выполняете упражнение без перерыва все подходы! Сначала правая потом левая, затем снова правая и затем левая и т.д.

Выполнять от 3 до 5 подходов, смотря на сколько вы подготовлены! По количеству раз: можно двигаться от верхнего диапазона 15 раз и к нижнему 8 раз. По тому что мышца будет уставать, и все меньше и меньше с каждым подходом она сможет сделать количество раз! 

 Ребят! Самое главное это упорство и труд! И вы достигнете своих поставленных целей!

На этом я буду заканчивать статью, надеюсь вам она оказалась полезной.  И вы поняли как выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс. Желаю всем железного здоровья, стального характера! Спасибо за внимание.

До скорых встреч друзья, всего вам доброго. Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *