Мертвая тяга на прямых ногах со штангой

Привет друзья. Разберем сегодня очень замечательное упражнение, в нем очень хорошо чувствуются ягодичные мышцы и называется оно мертвая тяга на прямых ногах со штангой.

И так, поехали! Колени не сгибаем или (СОВСЕМ НЕМНОГО) когда спортсмен наклоняется за лежащей на полу штангой. Упражнение очень подходит для девушек, когда они выполняют его все мужчины спортивного зала засматриваются smile

Это упражнение не используется в соревнованиях так как эта техника не позволяет поднимать максимальное количество веса. А есть еще не менее замечательное упражнение на массу ног и посмотреть его вы можете тут.

Очень хорошо растягивает бицепс бедра, работает большая ягодичная мышца которая задействована в разгибании тазобедренного сустава. Также задействована трапеция и ромбовидные мышцы, они помогают удержать позвоночник неподвижно.

 Упражнение мертвая тяга на прямых ногах со штангой не подходит для новичков, техника упражнения достаточно сложная и является более травмоопасной.  Упражнение  подтягивает низ ягодиц и придает им форму.

Рабочий вес не должен быть большим так как велика вероятность заработать травму позвоночника. Лучше работать со средним весом, оптимальное количество повторений 8-12 раз.

Не надо быстро двигаться даже если у Вас на штанге легкий вес, делать нужно плавно без рывков. Вы должны почувствовать как тянутся ягодичные мышцы. Корпус тела на протяжении всего упражнения  должен быть прямой, так Вы не получите травму.

Вот такой небольшой обзор этого упражнения мертвая тяга на прямых ногах со штангой.  И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *