Мощные предплечья. Как накачать?

Привет друзья. Сегодня будем говорить про мощные предплечья. Как накачать? Часть руки которая находится между локтем и запястьем. Я не могу найти толковой информации как развивать предплечья с точки зрения культуризма.

Есть информация как развивать предплечье в армспорте. А как максимально быстро и максимально качественно нарастить мышечный объем  этой части тела этой информации очень мало. А она очень важная! Почему? Не смотря на то что предплечье мышечная группа не большая тем не менее эта мышечная группа всегда на виду. 

Предплечье выполняет 5 основных функций

1) Сгибание

2) Разгибание

3) Супинация

4) Пронация

5) Сжимание

Развороты наружу это супинация, развороты внутрь это пронация

 

Вот пять основных функций будем развивать чтобы накачать мощные предплечья. Не так уж и много упражнений известно по поводу тренировки предплечья. Чаще всего я вижу как делают разгибание и сгибание.

Я немного пробегусь по анатомии предплечья для того чтобы вы поняли какие мышцы самые большие и почему их нужно развивать. Прежде всего внутри у нас 2 кости, есть основная кость которая называется ЛОКТЕВОЙ она двигается от локтя в сторону запястья во круг нее крепится весь массив мышц.

Но рядом с этой костью находится еще одна кость которая называется ЛУЧЕВОЙ. Особенности этой двойной связки заключается в том что лучевая кость может двигаться во круг локтевой,как в одну сторону так и в другую.

И за счет этого у нас может происходить как пронация кисти так и супинация. Для вас есть новая написанная статья как правильно накачать трапецию?  Самое лучшее упражнение это ПОДЪЕМ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

 

Вот оно самое эффективное упражнение на предплечья. Подъем штанги обратным хватом. Вообще классное упражнение. Можно использовать гнутый гриф, по тому что с прямым грифом тяжело держать вес. Выламывает предплечье.

У нас получается кисть пронирована, соответственно работу во время сгибания могут выполнять плече лучевая мышца, она лучше всего от этого работает но нужно помнить что при обратных подъемах основную нагрузку берет та мышца та которая находится под бицепсом ПЛЕЧЕВАЯ.

Какой из этого можно сделать вывод? Самое лучшее время для тренировки ваших предплечий это тот день когда вы тренировали бицепс. При подъеме штанги обратным хватом вы можете взять еще очень узкий хват.

При узком хвате еще больше нагрузка будет уходить в предплечье. Если мы хотим создать нагрузку для наших пронаторов соответственно нам нужно чтобы нагрузка была на нужную мышцу приложена.

Вот если мы делаем движение № 1 как показано на картинке то это мы тренируем наши пронаторы.  Есть боле простые варианты даже если у вас нет гантели.

Вы можете взять любой отрезок материи или старый ремень и на конец ремня привязать любой вес а противоположный коней ремня взять в руку чтобы груз свешивался на пол и соответственно делать тоже движение что и с гантелью.

Так мы тренируем наши пронаторы. Соответственно когда мы тренируем наши супинаторы мы делаем все на оборот. Как показано на картинке под № 2. Но эти мышцы не особо откликаются на нагрузку.

Мышцы предплечья работают в очень многих упражнениях ,во всяком случае мышцы предплечья активно работают практически во всех тяговых упражнениях. Когда вы допустим тренируете спину или когда вы тренируете бицепс.

Мышцы предплечья очень активно задействованы. И если вы потренируете сначала предплечья а потом начнете делать тягу или руки то вам будет очень сложно. По тому что мышцы забьются нагрузкой и вам просто будет тяжело удержать штангу.

Предплечье нужно тренировать после рук. Либо после спины,но нужно помнить что лучшее упражнение для тренировки предплечий является ПОДЪЕМ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Самое лучшее время для тренировки это все таки после тренировки бицепсов.

В этом упражнении тренируются две очень важные мышцы,та мышца которая находится под бицепсом и второе место занимает плечелучевая мышца,самая большая мышца нашего предплечья. Вроде бы мы потренировали бицепс на наши предплечья получили афигенную нагрузку.

Остается их только чуть добить. После тренировки рук вам достаточно 5 ну максимум 10 минут для того чтобы еще дополнительно потренировать предплечье. Предплечья очень хорошо откликаются в других базовых упражнениях.

Даже когда вы штангу держите во время подъемов у вас статично весь этот массив напрягается. Различные тяги прямым, обратным хватом. Даже когда вы подтягиваетесь мышцы предплечья очень сильно у вас напрягаются.

Большинство профессионалов очень редко тренируют пресс и очень редко тренируют свои предплечья, они считают это такими мышцами которые растут сами по себе достаточно легко.

Какие могут быть еще факультативные упражнения? Факультативные по тому что не такие эффективные. Это МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ.

 

 

Молотковые сгибания хуже чем подъем обратным хватом. По тому что пронация не такая полная. Но как вариант предплечье тоже тут работает.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали как накачать мощные предплечья. Всем добра.  Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

 

 

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *