Наклоны вперед со штангой на плечах

Шалом, дорогой друг! С тобой на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске вы узнаете о таком замечательном упражнении, как наклоны вперед со штангой на плечах. Один мой друг меня как то спрашивал, почему меня тянет на старину? Почему тебе интересны методики силовиков прошлых лет?

Сейчас же наука развивается, не стоит на месте. Почему тебе интересно как раньше тренировались атлеты? Мне нравится то время тем что там не было фармакологии, и методом проб и ошибок атлеты определяли для себя только то что действительно на самом деле надо.

 Тут написано замечательное упражнение про штангистское упражнение, оно называется швунг жимовой со штангой. Кто хочет развить в себе силу, то милости прошу, переходите по ссылке и узнавайте как его выполнять!

Предположим появлялась какая-то методика, они ее обкатывали на себе. Так в основном занимались железом, это цирковые атлеты либо борцы, либо штангисты. По этому и появлялись такие методики которые должны были развивать чудовищную силу в этих людях.

И если какая-то методика не развила то ее просто списывали, забрасывали или так скажем предавали забвению. Сейчас же с появлением фармакологии в спорт индустрии, слишком все поменялось. При чем поменялось в худшую сторону.

Сейчас например, уже все на столько перепуталось благодаря спортивной фармакологии, что уже не поймешь что на самом деле хорошо. Что развивает бицепс? Концентрированные сгибания на эту мышечную группу или 5 таблеток метана?!!!

И так вот одно из упражнений, которое выполняли атлеты прошлых лет. Сейчас оно не забыто, не отодвинуто на задний план. Сейчас я уже замечаю что это упражнение наклоны вперед со штангой на плечах уже стали выполнять в залах.

Это одно из самых основных упражнений которое должно быть в вашем арсенале! Если вы действительно хотите построить очень мощное, крепкое тело!!! К стати это упражнение очень хорошо развивает ноги и низ спины.

Мы рассмотрим сегодня два варианта, это классический вариант который делают тяжелоатлеты или олимпийский еще его называют. И тот который делают лифтеры. И так! Начнем с классики!

Исходное положение такое же как при приседаниях. А тут вы можете узнать как правильно делать присед со штангой! Снимаем штангу со стоек, и отходим на безопасное расстояние. Скажем так чтобы не зацепить силовую раму грифом.

Хват должен быть комфортным, примерно такой какой вы используете в приседаниях. Лопатки сведены, штангу кладете ниже седьмого позвонка, на верх трапецевидной мышцы. Залазием под гриф и снимаем двумя ногами.

Расставили ноги чтобы было комфортно, примерно как на присед. Либо на ширину таза либо на ширину плеч. Перед тем как опустить штангу, почти в любом упражнении делаем хороший вдох. И наклоняемся со штангой. Наклон происходит, не просто наклон вперед!

А наклон происходит за счет отведения таза назад, наклона спины и легкого сгибания коленей. Надеюсь это понятно. Как нужно вставать из наклона? Сделали вдох, наклонились. На задержке дыхания проходим мертвую фазу и возвращаемся в исходное положение.

Не забывайте подавать таз назад, Слишком сильно таз назад отодвигать не надо. Многие настолько любят делая отводить таз назад, что даже голени начинают отклоняться назад. Это делать не к чему!

Слишком большая нагрузка ложится бицепс бедра и ягодицы. И снимается нагрузка с поясницы. По этому когда делаем наклон голень должна оставаться вертикальной.

В принципе и все что хотелось сказать о классических наклонах со штангой на плечах. А вообще наклонов существует, ну как минимум вариантов 6. А сейчас я вам хочу показать еще один. Это наклоны со штангой в пауэрлифтерском стиле. 

Если вы выступающий атлет, если вы выступаете на соревнованиях, если вы приседаете с закладкой. То вот этот вариант наклонов он очень вам поможет при выполнении приседаний.

У меня кстати у самой выстрелил результат в приседе после того как я начала выполнять это движение! Причем раньше мне казалось что наклоны надо делать как гиперэкстензию. В конце тренировочки, где-то там на 12-15 раз с легким весом.

Но скажем так, анализируя специфику этого упражнения, анализируя труды выдающихся тренеров. Я пришла к выводу что наклоны, скажем так-же как и приседания или становую тягу, нужно делать как в большом количестве повторений так и в малом.

При чем, на столько тяжелым весом прорабатывать их, которые позволяют вам делать до 3 повторений. То есть веса должны быть запредельными. Полюбите наклоны, повышайте в них количество килограмм. И  тогда ваши приседания возрастут и приятно порадуют вас.

Если вы приседаете с закладкой. Кто не знает что такое закладка, объясняю! Закладка-это низкое расположение грифа на спине. Для того чтобы, если вас интересует сила. Она помогает уменьшить рычаг спины, и тем самым поставить ее в более выгодное положение.

Получается что не на макушку давит вес, которому легче вас наклонить чтобы вы не встали.  Как делается закладка?! Начнем с хвата, он должен быть комфортным для вас, лопатки сводим. Залазием далеко под гриф, так чтобы гриф лежал на задних дельтовидных мышцах спины. Снимаем и делаем пару шагов от стоек.

И принимаем такое же положение как и в приседе.  Затем делаем хороший вдох, отводим таз назад и наклоняемся. Колени не сводим вместе, раскрываем их. Когда вы наклоняетесь, натягивайте локти вперед, при подъеме возвращаем их назад.

Если вы работаете с закладкой, и не совершаете такое движение руками, а хотя зря! Оно вам может добавить минимум кило 15 на штангу. Тогда делайте наклон просто без движения локтей.

Ну вот и все в принципе что хотелось вам сегодня рассказать. Включайте наклоны в свой тренировочный процесс, делайте их регулярно, делайте с большими весами. Надеюсь что вы узнаете много полезной информации от моего блога, и ваши тренировки преображаются и вы достигнете желаемых результатов!!!

И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

 

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *