Почему медленно растут мышцы?

Привет друзья! С вами на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» Мы сегодня разберем ошибки! Очень много вопросов на тему почему медленно растут мышцы? Почему идет медленно прогресс? Из-за чего застой?

Есть три основных пункта из-за чего мышцы растут медленно! В чем эти ошибки? Попробуем сегодня их разобрать и устранить. И для того чтобы Ваши мышцы начали расти быстрее.

Друзья, по этому поводу написана еще одна статья мышцы перестали расти что делать?  Ведь это один из наиболее  частых вопросов, который задают. Три фактора из-за которых Мы растем медленно! Или бывает не растем вообще. Или упираемся в жесткий застой.

Фактор №1. Это генетика! Вот так вот сразу с первого пункта уперлись в стену. Да, к сожалению мы все разные, и разные мы на столько что это даже удивительно. Что касается бодибилдинга, кто то начинает заниматься, ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ.

 И его тут же распирает на глазах, а кто то годами ходит в зал, тяжело тренируется все правильно делает, и растет очень медленно. Но к сожалению это определенная данность,»вот нам раздали карты и мы с этими картами вынуждены играть»

 Я подчеркиваю что генетику обойти можно. Если мы все правильно делаем то есть шанс и он весьма БОЛЬШОЙ. И есть в истории не мало примеров что чемпионами становились не БЛАГОДАРЯ а ВОПРЕКИ!

Очень многие люди обладающие чудной генетикой растратили свой талант и особо ничего не добились! А есть люди кто обладал очень скромной генетикой, и добились выдающихся результатов! И далее в стать вы еще узнаете почему медленно растут мышцы?

Значит надо стиснуть зубы и идти в зал. Осваивать и теорию и практику бодибилдинга. Правильно тренироваться правильно питаться. Точно так же стиснув зубы кушать эту ДОЛБАНУЮ куриную грудку с рисом! Стараться все делать правильно.

И тогда рано или поздно Вы вырастите, стараться учиться работать мышцами. Не просто поднимать вес а научиться чувствовать целевую мышечную группу даже если в ней изначально очень мало волокон. И с помощью уверенности и трудолюбия вы добьетесь результатов!

И сделаете то что Вы запланировали. Хотите узнать как правильно выполнять жим гантелей над головой сидя? Тогда читайте! Пункт № 2. Это методические ошибки. И их достаточно много, вот несколько из основных.

1) Это не правильно составленный сплит. Желательно с помощью опытного специалиста распределить в неделе различные мышечные группы, чтобы они шли грамотно и не пересекались. Желательно либо трехдневный либо четырехдневный либо для совсем продвинутых ребят пятидневный сплит составить рационально.

Чтобы одни мышцы работали а другие мышцы отдыхали. По тому что восстановление не менее важно чем рост. Помните что в тренажерном зале мышцы не растут! В зале мы мышцы разрушаем! А растут они во время отдыха!

2) Это неправильное сочетание и не правильная последовательность упражнений. Вот на одной тренировке бывает так например ребята начинают с дельт а потом идет грудь. Это тоже не совсем верно.

Желательно составить свое сочетание упражнений так чтобы это было грамотно. Сначала идут большие мышечные группы а потом маленькие. Например сначала тренируем спину потом бицепс. Сначала тренируем грудь а потом трицепс.

3) Желательно ноги выделить в отдельный день, если ноги делаете серьезно относитесь к этому со всей внимательностью, желательно для ног отдельный день. Но в принципе если Вы в начале пути, допустимо делать так называемый тройной сплит.

Где в один день спина и бицепс, в другой день грудь и трицепс в другой день это дельты, ноги. В зависимости от того какая мышечная группа доминирует, начинать нужно с отстающей!

Пункт № 3. Это слепое копирование программ тренинга и питания профессионалов.

 

Это весьма частая ошибка по тому что сейчас можно посмотреть тренировки, можно прочитать различную информацию как тренируются профессионалы.

Вот Кай Грин делает так то и так то, я напомню что у этого человека за спиной многолетний опыт и конечно он сам для себя подобрал индивидуально определенные схемы тренинга и питания. И копировать их не совсем верно!  Еще раз говорю что мы все разные.

Что подходит для одного совершенно не подойдет для другого. И так же очень важный момент что программы тренировок и особенно питания у профессионалов,во многом завязаны на фарму! И нужно это помнить и соответственно к этому относиться.

Пункт № 4. Это не правильная техника выполнения упражнений. Это очень многоплановый фактор и конечно каждое упражнение выполнять технически правильно. Чтобы целевая мышечная группа растягивалась, сокращалась.

Чтобы больше особо ничего не принимало участия в этом движении. Особенно если это изолирующие упражнения, но к сожалению мы часто с этим сталкиваемся. Нарушение техники.

Есть очень много литературы и видеороликов где показана правильная техника выполнения упражнения. Если Вы не попадаете туда куда нужно то теряется весь смысл выполнения упражнения. Очень важна правильная филигранная техника упражнений. Вы должны чувствовать то что вы делаете.

Пункт № 5. Завышенный вес отягощения. Очень часто можно видеть вот у молодых ребят, хочется взять по больше не хочется показаться слабаком.

Рядом же ребята, люди которые с большим весом тренируются, и хочется к ним тянуться, взять по больше особенно в жимовых движениях.  Эго мужское требует чтобы все таки взять вес и показать что мы тоже сильные ребята!

Из за этого теряется техника и мышца не дополучает нагрузки и снова теряется смысл. Если Вы настроены серьезно на рост мышц, то свое Эго оставляем на пороге зала!

Еще можно сказать это дополнительный расход энергии в течении дня. Очень сложно вырасти если Вы еще где то занимаетесь весьма энергозатратным. Рост мышц идет за счет за определенного количества энергии которое Вы получаете с пищей.

По этому если Вы еще дополнительно там раза три в неделю играете в футбол, будет естественно тяжело вырасти. Обычно это делается между тренировками идет восстановление мышц.

Мышцы должны находиться в состоянии относительного покоя. Восстанавливаться и расти. Не призываю отказываться от любимых видов спорта, но знайте что вырасти будет тяжело!

Пункт № 6. Это если мы тренируемся слишком много или слишком мало! Должна быть золотая середина! По тому что некоторые ребята приходят и мягко говоря не дорабатывают. Поделали тут, поделали там.

На тренажерах на блоках, все вроде достаточно и пошли в бар. А бывает на оборот, мы слишком много тренируемся и нам кажется что чем больше тем лучше! Это тоже очень важный момент.

Пункт № 7. Игнорирование тренировки ног!

 

 Особенно молодым ребятам кажется ну что ноги? Ноги не видно! Самое главное же верх. И вот активно качают верх. Напомню, мы растем с низу в верх. И самые большие мышечные группы это ноги и спина, которые задают тонус всему остальному организму!

И еще очень важный момент! Это ошибки в питании! Питание в этом деле не менее важно чем сами тренировки. И основным тезисом является такая фраза «мы медленно растем по тому что мы не доедаем» Очень важный момент, особенно он касается эктоморфов!

Некоторым ребятам очень тяжело запихивать в себя горы еды. Надо себя заставлять, это единственный путь чтобы вырасти! Очень часто бывает что из за работы или учебы нету времени покушать. По возможности стараться структурировать свое питание.

Если Вы питаетесь 2-3 раза в день Ваши шансы вырасти значительно уменьшаются. Вы должны потреблять больше калорий чем Вы тратите.

Спасибо за внимание,растите на здоровье. Не забывайте качать не только мышцы но и голову. Я надеюсь эта статья окажет Вам помощь! И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! спасибо!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *