Подтягивание на турнике. Какие мышцы качаются?

Привет друзья! И сейчас мы поговорим о таком важнейшем упражнении как подтягивание на турнике.  И какие мышцы качаются? Именно культуристические подтягивания, которые направлены на развитие мышечных массивов.

Подтягивание это один из вариантов тяги, соответственно их существует большое количество, но данный вид упражнения один из самых древних в истории человечества.

По тому что еще наши далекие предки перебирались с дерева на дерево, и соответственно использовали нужные мышечные массивы. Очень много вопросов на тему почему медленно растут мышцы? Почему идет медленно прогресс? Из-за чего застой?

Есть три основных пункта из-за чего мышцы растут медленно! В чем эти ошибки? Попробуем сегодня их разобрать и устранить. И для того чтобы Ваши мышцы начали расти быстрее.

По этому в принципе по своей природе человек силен в подтягиваниях. Но очень важно научиться сокращать нужные мышцы, по тому что упражнение это комплексное и для выполнения этого движения используется большое количество мышц.

По мимо спины, начинает очень активно работать бицепс. И множество других мышц, как вы можете видеть на картинке. Соответственно если вы хотите чтобы у вас работала больше спина, нужно научиться бицепс исключать из работы. Как это сделать?

Есть несколько решений которые вы должны запомнить что чем уже хват вы используете в подтягивании, тем больше будет работать бицепс. И соответственно работает меньше спина. А с другой стороны чем шире хват тем больше работают мышцы спины.

Но чем шире хват тем короче амплитуда движения, а если короче амплитуда движения тем меньше размер работы выполняют наши мышцы!  Нужно найти золотую середину, чтобы хват был достаточно широкий и он позволил сокращаться вашим мышцам спины.

Вы должны стремиться брать хват поуже но при всем при этом чтобы меньше работали бицепсы. Универсального совета как это делать… сложно дать!

Я советую сначала использовать средний хват, то есть не очень широкий и не очень узкий и потом относительно среднего хвата уже подбирать оптимальную позицию, чтобы были правильно задействованы мышцы спины. Вот немного и узнали о подтягивании на турнике. И какие мышцы качаются?

Так же как и на все упражнения на спину важно помнить о том чтобы поясница должна быть прогнута и спина должна быть прямая. Если спина не прямая это плохое сокращение нужных мышечных групп.

И существенная предпосылка для возникновения травмы, так что помните как и в приседе или в становой тяге спина прогнута! Как сделать так чтобы во время подтягивания спина была прямая? Очень просто! Подтягиваться нудно не к подбородку или носу а к грудной клетке! И будет вам прямая спина!

Еще очень важно помнить то что касается локтей. Вы должны выполнять подтягивания, а подтягивания это вариант тяги. Только в обычной тяге мы тянем снаряд к себе а в подтягиваниях мы притягиваем свой корпус.

В подтягивании нужно стремиться завести назад локти. Старайтесь притянуть за спину локти, тогда у вас получится более качественная изолированная работа мышц спины. Ну и на этом все. Изложено все коротко и ясно.

И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

С уважением, админ

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

2 thoughts on “Подтягивание на турнике. Какие мышцы качаются?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *