Присед с гантелями для девушек

Привет друзья.  Сегодня разберем такое упражнение как присед с гантелями для девушек. Это альтернатива приседания со штангой, очень хорошо выполнять в домашних условиях.

Ну вот поработали над ягодицами! А спинку тоже надо укреплять! И в этом вам поможет становая тяга! Вы узнаете как правильно делать становую тягу девушкам?

И так, как же выполнять упражнение присед с гантелями для девушек. Исходное положение, ноги на ширине плеч, носки развернуты примерно на 45 градусов. Носки смотрят в сторону коленей. Гантели нужно держать на вытянутых руках или закинутыми на плечи, в зависимости от того как Вам удобно. Но на вытянутых руках лучше держать равновесие. Сам присед идет за счет тазобедренного сустава назад, не за счет сгибания в коленях.

Когда будите делать присед с гантелями следите чтобы колени не выходили за носки. Упор идет на пятки и на внешнюю поверхность стопы. На носки упор не делаем так как Вы можете потерять равновесие, и это смещает нагрузку на коленные суставы.

По дыханию-когда опускаетесь вдох, когда поднимаетесь выдох. На усилении всегда выдыхаем, дыхание сдерживать нельзя! В верхней точке нет фазы отдыха и в верхней точке коленки всегда чуть-чуть при согнуты, чтобы не выпускать нагрузку с ягодичных мышц.

Спина должна быть всегда вогнутая для того чтобы держать спину очень легко смотреть перед собой в верхний дальний угол. Если Вы глазами будите смотреть в верхний дальний угол анатомически встает позвоночник и спина всегда будет выгнутая.

Женщины должны приседать как можно ниже. Чем ниже параллели Вы приседаете тем больше в работу включается ягодичные мышцы. Мужчине достаточно приседать до параллели чтобы не переносить нагрузку на ягодичные и делать акцент только на квадрицепсы.

Так же вариант выполнения упражнения присед с гантелями для девушек, когда Вы ноги ставите уже. Это смещает часть нагрузки на квадрицепс. Попробуйте и так и так делать в зависимости от ваших предпочтений. В низ садимся как можно максимально, за счет этого корпус немного наклоняем, когда поднимаемся в верх колени до конца не разгибаем.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Спасибо что были с нами. Всем добра. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *