Программа тренировки груди на массу

Приветствую вас на страницах моего блога!  И сегодня мы будем прокачивать грудные мышцы, кому не хватает мышечной массы. А что формирует мышечную массу?

Если это верх тела, то конечно же это грудные мышцы. В этой статье я представлю вам программу тренировки груди на массу. Поехали!

Тренировку желательно начинать с положительного угла,это жим гантелей или жим штанги лежа. Я считаю наиболее важным раскачать верхний пучок грудных мышц. Он боле трудный для накачки, более тяжелый.

Но именно он создает хороший плечевой массив и придает объем верху тела. Еще объем верху придает упражнение тяга Т грифа к груди в наклоне.

И первым упражнением будет жим штанги лежа под углом. В тысячный раз повторюсь что разминку нужно начинать с пустого грифа. Не нужно ни когда вешать сразу 20-25, пустой гриф! А дальше постепенно увеличиваем веса.

Что касаемо техники этого упражнения, конечно же упражнение популярное. Оно уже молото-перемолото всем кому не лень. Ну в общем и целом: дыхание конечно важно при опускании штанги вдох, при подъеме выдох.

Когда мы жмем плечевой сустав убран максимально назад, лопатки сжаты как можно сильнее чтобы работала именно грудь а не передняя дельта. Должны сделать технику именно таким образом чтобы работала одна конкретная мышца, в данном случае это верх груди!

Учитывая то что грудь самая не выносливая мышца из всего организма. То есть скажем тот же бицепс или трицепс мы руками по жизни машем, они физиологически более выносливы.

А движение вот как жим или отталкивания мы в общем не делаем по жизни, по этому грудь она очень не вынослива. Следовательно на нее не нужно давать очень много нагрузки. На нее достаточно упражнений 3-4 за тренировку, больше не стоит.

Начинаем безусловно с тяжелых упражнений потом переходим к более легким упражнениям. Упражнение выполняется по полной амплитуде до касания грудных.

Очень часто я в зале наблюдаю варианты когда люди делают как я называю «съем штанги со стоек» это совершенно не правильный вариант. Грудь хорошо начинает работать вот самые нижние последние сантиметров 10 от груди.

А когда вы не до конца опускаете то работает в основном трицепс потом плечи работают, а грудь не дорабатывает. Так же обратите внимание когда вы жмете штангу у вас угол в подмышке не должен быть больше чем 90 градусов.

Если рука задирается и угол становится больше то нагрузка уходит в плечо в частности в сустав. И рано или поздно может привести к травме, по этому угол чуть меньше чем 90 градусов.

Вот такая вот получается программа тренировки груди на массу. Следующее упражнение надеюсь вам поможет в накачке грудных мышц. А называю я его ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА С МЕРТВОЙ ТОЧКИ.

 

Чем оно эффективно? Оно эффективно тем что, как вы заметили что начальную точку первую мы делаем в самом низу, в так называемой мертвой точке. Что такое мертвая точка? Мертвая точка это точка в которой суставы, связки, мышцы наиболее слабые.

И нам ее нужно как бы пробить, сделать ее более сильной. Для этого и делается такой жим, что съем штанги происходит именно с мертвой точки.

Но не забывайте что в нижней точке вы должны предварительно набрать воздуха в грудь натянуть грудную мышцу, и после этого с максимальным усилием выталкиваем штангу на верх. Веса здесь будут намного меньше чем в обычном жиме.

Это упражнение довольно специфично, не нужно ожидать на следующий день что будет все болеть, оно направлено именно на увеличение вашей силы. А сила движет массу! И сейчас будет третье упражнение  РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ а потом добьем нашу грудь жимом гантелей.

 

Разводка более легкое упражнение по этому мы ставим его в начале, а жим гантелей ставим уже потом как добивочное упражнение. Это очень хорошее сочетание упражнений.

По тому что очень хорошо чувствуется верхний пучок мышц груди. По поводу техники выполнения этих упражнений. На верх выдох в низ вдох. Очень частая ошибка людей это когда гантели выжимают не до конца.

Руки должны идти в центр, сходиться. Тогда грудь будет на много больше сокращаться, на много лучше это будет. Практически все те стандартные правила которые описаны в жиме лежа под углом.

Те упражнения которые тут написаны, этого уже достаточно для набора мышечной массы в области грудных мышц. Не нужно делать много подходов на грудь, она не столь вынослива.

Из минимума затраченного времени получить максимум пользы! Но если вы такой мега выносливый, и прям вот сильный,с ильный. То вы можете добить грудь следующим упражнением это ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ.

Привет всем турникменам! И если вы в конце тренировке можете отжаться от брусьев с весом, значит вы нифига не отработали на тренировке и вам бы по второму кругу ее повторить. И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

 

С уважением, админ

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *