Программа тренировок для быстрого набора мышечной массы

Привет друзья, с вами на связи  блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» И сегодня одна из интересных и популярных тем. В этом выпуске я расскажу вам какая есть программа тренировок для быстрого набора мышечной массы. Друзья, а как набрать мышечную массу вы можете прочитать здесь.

Я расскажу вам основные моменты, которые вам обязательно нужно знать. Основа тренинга для набора массы, это БАЗА. Ребят,это базовые упражнения. Вы наверное спросите. А почему именно базовые упражнения?

Базовые упражнения вызывают гормональный выброс, за счет стресса. Который вы получаете на тренировках. Основу тренировок для быстрого набора мышечной массы должны создавать базовые упражнения.

Которые вызывают хороший гормональный отклик. А если вы провели безграмотную тренировку и у вас не произошел выброс гормонов. То хоть сколько вы можете есть еды, толку от этого будет НОЛЬ!

Если в клетку не попадает гормон, то она не воспроизводится. Гормон проникая в клетку дает сигнал к воспроизведению, и клетка начинает воспроизводить себе подобную. Так и происходит рост мышц!

Если гормона в клетке нет, то и сигнала нет. РОСТА НЕ БУДЕТ!!! Грамотно составленная программа тренировок, в основе которой лежат базовые упражнения. И провоцирует гормональный выброс, такая программа тренировок способна привести к росту мышечной массы.

Давайте же разберем основные упражнения для роста мышечной массы.

Ноги — присед, выпады, жим ногами в тренажере (телега)

Спина — подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели к бедру, становая тяга.

Грудь — жим лежа, жимовые упражнения с гантелями, разводка, отжимания на брусьях.

Бицепс — подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс стоя.

Трицепс — французский жим с гантелей, французский жим со штангой, отжимания на брусьях.

Основные базовые упражнения с гантелями и со штангой, которые включают в работу большое количество мышечных волокон. И тем самым вызывая большой гормональный выброс.

Давайте поговорим о количестве подходов и количестве повторяемых упражнений на группу мышц. Примерно 3-4 упражнения на одну мышечную группу. А по сколько повторений спросите вы??? А это вы можете узнать прочитав статью как правильно накачать мышцы?

Еще одно условия для успешного прогресса. Ваша программа тренировок должна чередоваться, не просто различными упражнениями а резкими перепадами их выполнения. Например: у вас сегодня день груди, и вы начинаете свою треню с жима лежа, затем идет разводка затем отжимания на брусьях выполняя на 10-15 повторений. Ладно, хорошо.

Но следующую тренировку вы должны провести так: начинаете ее с тех упражнений которыми вы заканчивали, отжимания на брусьях, разводка гантелей, жим лежа. Давайте встряску вашим мышцам. Такой переход от одной программы к другой, дает хороший выхлоп гормонов.

Подведем итог программы тренировок для быстрого набора мышечной массы . Выполняйте базу, питайтесь правильно и грамотно, давайте своему организму время на восстановление. Ну вот и все, пишите что вы думаете по этому поводу. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *