Протяжка со штангой стоя (ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ)

Привет друзья! Все не было времени написать новую статью. Но вот я наконец то сижу и пишу для вас новую, интересную, полезную статью! В этом выпуске вы узнаете о таком упражнении как ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ или говоря попросту (ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ) широким хватом.

Не стоит путать это движение с упражнением на трапеции. Когда гриф тянется узким хватом. Это совершенно другое движение. Еще есть для вас статья как раз про плечи, а называется она самые мощные плечи очень хороший комплекс упражнений, советую!

Дельты это такая мышечная группа выполняющая тянущую и толкающую функцию.Поговорим о технике выполнения упражнения, очень важно овладеть правильной техникой это позволит избежать травм. И в тоже время прицельно направить силы на проработку плеч.

Правильная техника это-ключ к работе над правильной группой мышц без травм, и достижения прогресса! Когда смотрят на вас, первое на что обращают внимание это-плечи. Они формируют ваш силуэт, показывает на сколько вы крупны и как широки ваши плечи.

Да даже одежда сидит лучше если у вас развиты плечи!Отличное упражнение для развития боковых пучков плеча, чтобы плечи становились широкими. Советую вам добавлять это упражнение в свою тренировку после упражнения махи гантелей в стороны.

Штангу нужно взять так чтобы при поднимании угол в локтях был 90 градусов. Так будут максимально работать мышцы плеча. Не нужно браться слишком узко, тогда в работу включится бицепс.

Как тянем штангу? Встаете более устойчиво, можно даже колени немного согнуть. Немного наклоните торс в перед. И тяните штангу вдоль своего туловища, немного на расстоянии от своего тела.

Можно немного наклониться вперед чтобы тело не мешало выполнению упражнения. Штанга поднимается до того момента пока плечо не станет параллельно полу. При подъеме сосредотачивайте напряжение на среднем пучке мышц плеча.

Эта группа мышц любит большое число повторений! Делайте акцент на негативную фазу, то есть старайтесь вес подконтрольно опускать. Не рвать его и потом бросать в низ, а уделять внимание и позитивной и негативной фазе.

Эксперементируйте с дельтовидными мышцами, но скажу сразу что не стремитесь за большими весами. Дельтовидные не любят гигантских весов, по тому что это очень травмоопасно!

А в наших плечах очень сложная структура. И любая скажем так не правильно поставленная амплитуда или вдруг вам еще кто-то помог когда вы уже на пределе.

Это все может привести к разрывам мышц, в частности не дай Бог  травме надостной мышце плеча. Которая ограничивает вообще любое движение!!!

Постарайтесь запомнить одно самое важное правило! Что дельтовидная будет сокращаться у вас хорошо или плохо в зависимости от того как высоко поднят локоть!

Вы наверно часто замечали в махах люди стараются поднять вес. Это не правильно! Надо поднимать локти! А локти у нас уже с отягощениями, и это отягощение висит на кисти.

Но это второстепенно. Самое главное, это положение локтя в пространстве.Вот в принципе и все что хотелось рассказать про это замечательное упражнение.

До скорых встреч друзья, всего вам доброго.  Да прибудет с вами СИЛА. До скорых встреч, пока.

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *