Разгибание рук на блоке вниз

Привет друзья! В этом выпуске мы разберем упражнение разгибание рук на блоке вниз. Упражнение настолько классическое, настолько распространенное. Направленное на развитие трицепсов. В каждом зале его делают практически все, используя огромное количество рукояток.

Будет не лишним если я вам покажу и расскажу про разные хваты, разное положение тела и как это воздействует на трицепс. Акценты перемещаются, в целом трицепс всегда работает. Во про эти самые акценты я сегодня вам и расскажу.

Расскажу вам какие рукоятки применять и как располагать свое тело для того чтобы попасть в нужную вам точку трицепса. А тут вы можете узнать как выполнять французский жим со штангой лежа на скамье. Тоже суперское упражнение на проработку трицепса!

И начнем с классики!

Это у нас золотой стандарт. В чем здесь суть?! Локти мы разгибаем внизу, в верху слегка нависаем над рукояткой. Некоторые так нависают над рукояткой что голова выходит за трос. Но так лучше не делать, создается асимметрия.

Благодаря нависанию над рукояткой появляется возможность читинга  и давления всем телом, тем самым вы сможете взять вес больше. Вы понимаете что уже техника не такая чистая как в отличи от вертикального положения тела.

Просто двигаем рукоятку плавно, вдоль  прямой лини. Идеальное выполнение упражнения это когда плечо неподвижно. Локти должны быть прижаты к телу, двигается только предплечье.

Если самопроизвольно начинают включаться другие мышцы то значит вес слишком большой, нужно уменьшить вес и сделать чисто упражнение. Количество повторений в этом упражнении меньше 10-12 раз не имеет смысла! Прямой хват вовлекает в работу все три пучка трехглавой мышцы. Длинная головка дает объем вашему трицепсу. Смотри картинку ниже.

Можно еще использовать веревку в упражнении разгибание рук на блоке вниз.

С веревкой (канатом) можно выполнять чисто вертикально, с чистой техникой. Либо наклонившись вперед, также воздействовать весом тела. Веревка (канат) должна (н) расходиться внизу, так вы больше задействуете мышцы трицепса.

Не увлекайтесь этим совсем сильно! Не разводите ее совсем сильно в стороны! Делайте так чтобы вам было удобно, по биомеханике человеческого тела когда вы опускаете руки вниз они у вас расходятся, вот таким и должно быть движение с веревкой (канатом).

Что-то там диковинное выворачивать совершенно не надо! Веревка (канат) более полноценно прорабатывает трицепс, за счет ее разведения. Локти должны быть зафиксированы в одной позиции, и не должны подниматься ни в верх ни в низ!

На вдохе делаем разгибание, в нижней точке задержитесь на 1-2 секунды и медленно возвращайте руки обратно. Позитивная фаза быстрая, негативная подконтрольная!

Негативная фаза выполняется в два или три раза медленнее чем позитивная. Не только для хорошей прокачки мышц но и для сохранения здоровья! Суставов, связок и конкретно мышц!

Разберем следующую рукоять в упражнении разгибание рук на блоке обратным хватом.

При работе с такой рукоятью вес уменьшается. Хват неудобный для кистей. Но! С помощью этого хвата мы прорабатываем внешнюю, подковообразную часть трицепса. При выполнении обратным хватом разгибание, делайте пиковое сокращение!

Всегда помните про пиковое сокращение! Тот момент когда мышца собрана в комок, в данном случае это нижняя точка. Является очень полезным для очерчивания именно той мышцы которая испытывает это пиковое сокращение. И с бицепсами и с трицепсами это работает.

Перейдем к следующей рукояти. Это одиночная рукоять.

По одной руке делать удобнее, и больше способов расположить тело комфортно. Во первых можно расположить тело вертикально, и для кисти становится удобно. А если встать с боку к тренажеру то можно разгибать руку диагонально, мало кто таким вариантом пользуется.

Можно немного нависнуть вперед, нависание дает большую амплитуду, тем самым больше растягиваете трицепс. С положением вашего тела к тренажеру экспериментируйте, подберите более удобный вариант для себя.

Это упражнение без которого ни одна тренировка трицепса не проходит. Это упражнение идет либо в середине тренировки, либо в ее завершении.

Фокусируйтесь на пиковом сокращении! Во всех упражнениях на блочном тренажере, приоритетом остается техника и чувствование трицепса. По тому что это упражнение изолирующее, это упражнение на проработку! По этому техника является важнейшей Тренируйтесь, пробуйте. Удачных вам тренировок!

Пожалуй и все об упражнении разгибание рук на блоке вниз. До скорых встреч друзья, всего вам доброго.  Да прибудет с вами сила. До скорых встреч, пока.

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *