Разведение гантелей стоя в наклоне (МАХИ)

Физкульт привет, друзья! В этом выпуске вы узнаете про упражнение разведение гантелей стоя в наклоне, или попросту говоря (МАХИ)  Наше тело красиво тогда, когда развито пропорционально!

Знаю таких людей которые ходят в зал, у них красивый раскаченный торс, но ноги! Господи! Эти ноги, они как спички, смотрится довольно смешно!

Если вы качаетесь, то уделяйте время всем мышцам вашего тела! Это же правило относится и к построению ваших плеч! Форму нашим плечам задают три пучка мышц.

Развитость плечевого пояса для мужчины, очень важный и весомый момент! По этому ребята, развивайте ваши плечи! Хотя бы по тому что это смотрится оооочень эффектно!!! А для тех кто хочет себе огромные плечи, есть замечательная статья как накачать плечи с помощью гантелей?

Как показывает практика, задний пучок всегда отстающий, ну или почти всегда. Если не выполнять упражнения для заднего пучка, то плечо получается не круглое или шарообразное, как хотите, а скошенное!

И именно разведения гантелей стоя в наклоне компенсируют этот недостаток! Плечевой сустав самый подвижный в нашем организме, можно вращать руками в разные стороны. Но в этом же и есть его слабость и уязвимость!

Он более подвержен травмам, особенно основной вращательный механизм, так называемая (РОТАТОРНАЯ, ВРАЩАТЕЛЬНАЯ МАНЖЕТА) Она очень часто страдает от больших весов, от неправильной техники выполнения различных упражнений.

Ребят, не перестану повторять! Делайте обязательно разминку перед каждой тренировкой! Это очень важно, ни когда не занимайтесь не на разогретое тело.

Я думаю на всех мышечных группах есть свои слабые места.Этим упражнением доводят до совершенства задние дельты. Упражнение очень и очень эффективное, но в тоже время сложное!

Упражнение относится к изолированным, по тому что работает только плечевой сустав, локтевой сустав зафиксирован. Во время выполнения упражнения локти должны быть зафиксированы, движение должно происходить ТОЛЬКО в плечевом суставе!

Есть вариант выполнения чисто на среднюю дельту. Это когда вы стоите ровно без наклона в перед, и отводите гантели до середины. При выполнении этого упражнения плечи должны быть опущены вниз, если вы выполняете мах, концентрируясь на работе дельт.

И за тем хотите увеличить амплитуду, то у вас подключится плечо будет напрягаться трапеция. И вся нагрузка с дельт будет уходить в трапецию!

Главный смысл в этом упражнении зафиксировать локти, и выполнять мах до такого состояния когда начинает подниматься плечо! Как только плечо начинает подниматься, нужно зафиксироваться в этой точке и идти в низ, возвращаться в исходное положение.

Рекомендую выполнять упражнение после базовых упражнений. Когда вы убили свои дельты в хлам. В пампинговом стиле, закачать 15-20 раз, тем самым увеличите нахождение задней дельты под нагрузкой, плюс закачаете в нее побольше крови.

Большие веса тут не играют главную роль! Главное техника выполнения упражнения разведение гантелей стоя в наклоне, и прочувствовать ту мышечную группу на которую вы даете нагрузку.

Когда выполняете мах, держите мизинец выше чем другие пальцы, это вам позволит акцентировать работу задней дельты. Не нужно сознательно выкручивать кисть.

Ребят, в верхней точке локоть должен находиться выше чем ваша кисть. Сделали мах, почувствовали пиковое сокращение, вернулись в исходное положение. Дыхание стандартное, на подъеме выдох, опускаем вдох.

Работаем внутри амплитуды, нагрузку с мышц не снимаем. Не давайте мышцам расслабляться. Вы наверное спросите, а какой угол наклона корпуса выбрать?! Угол наклона может варьироваться от 45 градусов до полной горизонтали с полом.

Чем ниже вы опуститесь, тем лучше будут работать задние дельты. Но тем самым больше подключается спина.

На этом я буду заканчивать статью, надеюсь вам она оказалась полезной. Желаю всем железного здоровья, стального характера! Спасибо за внимание. До скорых встреч друзья, всего вам доброго.

Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях, СПАСИБО! Этим ты поможешь продвижению сайта!

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *