Самые лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

Друзья, всем привет! Сегодня будем тренировать ноги, а именно заднюю поверхность бедра! Тренировка ног очень важна, с самого начала ваших тренировок! Не пропускайте день ног!

Зачем тренировать заднюю поверхность бедра?

Многие ребята которые только начинают, считают что ноги… ну так себе. Их особо то и не видно, все обращают внимание на верхние мышцы.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, увеличить вес, будет логичным делать это за счет таких больших мышечных групп как ноги и спина, это в первую очередь.

Но если вы хотите гармоничного развития вашего тела, уделяйте большое внимание вашим ногам! Хотите вырасти? Тренируйте ноги. Меньше слов больше дела.

Первое упражнение Сгибание ног лежа

Обратите свое внимание, что валик находится на ахилесовых сухожилиях. Движение происходит плавно и медленно, без рывков. С паузой в конце движения. Не дергайте поясницу.

Делаем 3 подхода по 15 повторений

Второе упражнение Сгибание ног стоя на тренажере

Выполняем упражнение, делаем сгибания по 1 ноге. Делаем по 15 повторений 3 подхода на каждую ногу.

Третье упражнение Становая тяга на прямых ногах

Перед тем как снять вес со стоек, подсаживаемся, сводим лопатки. Снимаем вес ногами. И на вдохе опускаем штангу ниже колен, колени слегка можно согнуть. Упражнение достаточно сильно нагружает поясницу, в этом упражнении очень хорошо укрепляется спина.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений

Четвертое упражнение Жим ногами (ТЕЛЕГА)

В этом упражнении ставьте ноги высоко, узко и опускайте до 90 градусов.

Делаем от 15 до 20 повторений

И пятое упражнение Выпады со штангой

Снимаем штангу со стоек, выполняем упражнение коленом почти касаясь пола. И вставать именно с той ноги на которую вы сделали опору. Вы не должны помогать себе той ногой которая у вас стоит с зади. Угол 90 градусов, колено не выходит за носок.

Делаем на каждую ногу 10-12 повторений

В общем и целом вот такая мощная тренировка получилась на заднюю поверхность бедра! Эту тренировку могут использовать и девушки, с меньшим весом. И проработаете и заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Спасибо за внимание, всем пока!

С уважением, админ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *