Сгибание ног в тренажере, техника выполнения

Здравствуйте дорогие друзья!  И сегодня у нас на очереди разбор упражнения сгибание ног в тренажере, техника выполнения. Это упражнение предназначено для развития бицепса бедра, а именно для двуглавой головки бицепса полусухожильной,  мышцы.

Бицепс бедра это не маловажная группа мышц. Это супер упражнение! Я считаю что одно из лучших упражнений на бицепс бедра! Чем раньше вы его начнете делать тем лучше. Оно целиком направлено на бицепс бедра!

Если хорошо прочувствовать упражнение и сконцентрироваться на сжатии и растяжении. То оно выстегивает лучше любого упражнения! Несмотря на легкость упражнения первое время не используйте больших весов. Чтобы не получить травму низа спины и подколенных сухожилий.

Техника выполнения — Первым делом вы должны отрегулировать под себя упор (валик) под свою длину ног. Когда мы ложимся колени должны немножко свисать!

Чтобы ось вращения колена находилась на оси вращения тренажера. Вы должны плотно прижаться к скамье! При выполнении упражнения таз не отрывается! При сгибании выдох, при выпрямлении ног вдох. Валик должен находиться так чтобы был на 5-8 см ниже стопы (от пятки).

Если вы сильно притяните ноги к ягодицам, то нагрузка с бицепса бедра уйдет. Если вы сильно будите опускать ноги, то это будет изламывать ваши коленные суставы. По этому работаем внутри амплитуды, сохраняем пиковое сокращение в мышцах бицепса бедра.

И старайтесь концентрированно сосредоточиться на работе этой мышечно-целевой группы. Другие мышцы вообще не должны включаться!Обратите внимание что ягодичные мышцы в этом упражнении не участвуют! 99% девушек думают что они прорабатывают этим упражнением ягодичные мышцы! Но это не так!

 Милые девушки, а чтобы накачать ягодицы можно почитать специально написанные для вас упражнения, хотите узнать как эффективно накачать ягодицы в тренажерном зале?   Тогда вам сюда! 

Я частенько в зале замечаю что человек когда берет слишком большой вес, он начинает раскачиваться, делать рывковые движения и приподнимается таз. Тем самым нагрузка переходит на ягодицы!

Говоря по простому, при тяжелом весе чтобы облегчить себе упражнение, создают инерцию. Этого делать не нужно! Лучше возьмите легче вес но выполните качественно упражнение сгибание ног в тренажере, техника выполнения.

Еще при неправильном выполнении, некоторые личности опускают ниже параллели пола! И рывками начинают дергать в верх! При таких движениях нагружаются связки и сухожилия! Вероятность травмирования достаточно минимальна, но она есть! И об этом нужно помнить!

 Для более детальной проработки ног.Рекомендую делать по 10-15 повторений. Смотрите в перед, так вы не будите поднимать таз в верх! И тем самым ягодицы задействованы не будут! Мы же в этом упражнении прорабатываем бицепс бедра!

Ну вот в принципе и все что я могу вам рассказать  про упражнение сгибание ног в тренажере, техника выполнения . Если вас интересуют вопросы то не стесняйтесь, задавайте! До скорых встреч друзья, всего вам доброго.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *