Шраги со штангой техника

Привет, друзья! В этом выпуске вы узнаете про шраги со штангой техника, для чего это упражнения и какие мышцы работают в этом упражнении.  Я расскажу и покажу как выполнять это упражнение.

Шрагами мы тренируем трапецию, трапецевидную мышцу. И как же раскачать трапецию? Скажу сразу что одними шрагами тут не обойтись! 

Как же делать это упражнение? Сначала сконцентрируйте внимание на хват. Хват должен быть не сильно широким и не сильно узким. Он должен быть как раз на ширине плеч. В этом упражнении на самом деле все просто!

Ноги должны быть на ширине плеч. Спина должна быть прогнута в пояснице, все эти скалеозы они не нужны!Взгляд перед собой.  Вы просто берете штангу и на выдохе поднимаете ее трапецией. В верх и вниз.

Делаете короткие протяжки перед собой, трапеции они как икры. Старайтесь напрячь трапеции, и подтянуть их к мочкам ушей. Они привыкли к постоянным нагрузкам. Ни надо ни каких круговых вращений плечами делать, нахрена делать эти вращения?

Что ты ими напрягаешь?! Это уже танец какой-то! Есть еще замечательная статья как раз по теме. А называется она как правильно накачать трапецию? Просто стандартно встали и выполнили упражнение. В верхней точке постарайтесь на долю секунды задержать а вниз опустить более медленно! Трапеции крайне выносливы, их пробивайте интенсивностью!

Следите за своими плечами, плечи должны стоять ровно на одной прямой. По тому что если вы будите делать упражнение шраги со штангой техника то вы рискуете получить себе сколиоз.

Существует три разных хвата, можете брать хватом снизу, можете брать хватом сверху а можете и разнохватом. Но! Обязательно меняйте руки после каждого подхода чтобы мышцы нагружались пропорционально.

Постарайтесь мало отдыхать, пусть предплечья отвалятся! Но трапеции пусть тянут хоть будет и маленькая амплитуда. Руки должны быть словно плети, не подтягивайте локти вверх. Старайтесь их полностью держать расслабленными.

Это упражнение любит большой вес, но все равно не читингуйте. Делать это упражнение желательно после плеч, и в этом комплексе делайте трапецию.

При этом упражнении обязательно одевайте пояс, так как это упражнение очень сильно дает нагрузку на позвоночник. Я советую одевать кистевые ремни для боле тяжелых весов, и чтобы почувствовать по максимуму трапеции.

И в заключении ошибки!

1) Не раскачивайте корпус при подъеме штанги вверх!

2) Подъем штанги на согнутых локтях!

3) Не делайте вращение плечами в верхней точке!

Правильное выполнение упражнения, даст хороший выхлоп на тренировке!  Вот вы и узнали про упражнение шраги техника выполнения!

Ребят применяйте на практике! Всем больших мышц, анаболизма, хорошего кача)) Делайте месяц, два а потом отпишитесь. Спасибо что вы есть, двигаем железный спорт вместе! Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *