Швунг жимовой со штангой

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня речь пойдет о таком удивительном, старом, добром забытом упражнении. Которое очень редко к сожалению выполняют в тренажерных залах. Но усилиями КРОССФИТА, которое сейчас широко популяризируется по всему миру, это старое, доброе штангистское упражнение швунг подъем на грудь в силовом стиле + швунг жимовой, с груди и на спине.

И сегодня я вам расскажу как правильно выполнять упражнение швунг жимовой со штангой.Для начала у вас должны быть «штангетки» это на много % наверное на 70% облегчит выполнение этого упражнения, и поможет вам!

И второе не менее важное чем «штангетки» это хорошая разминка! По тому что здесь плечевой сустав должен быть хорошо прогретый, должен быть растянутый, немного позже я объясню для чего вам это.

Дорогие друзья, настоятельная рекомендация! Не жалейте времени на разминку! Особенно когда речь идет о таком упражнении как швунг жимовой со штангой. Упражнение не силовое а в большей степени скоростно — силовое.

Движение вы должны выполнять очень четко и технично! Если вы будите выполнять упражнение на не разогретые суставы, то очень и очень велика вероятность получить травму плеча. И как следствие вы на очень долго попрощаетесь с таким упражнением как  жим лежа!

Хотите узнать как правильно делать жим лежа на массу? Тогда вам стоит прочитать эту статью! Да и перед любой, я повторюсь ЛЮБОЙ тренировкой нужно тщательно разогревать свое тело!!!! И так! Когда вы сделали разминку и немного взмокли, разогрели свои суставы, сделали растяжку. То начинаем само упражнение!

Это упражнение можно делать в стойках. Но лучше всего если вы будите его делать классически. Тем самым вы проработаете весь массив мускулатуры! Как осуществляется силовой подъем на грудь?

kd-1-_575x284

Первое что вы должны сделать это принять исходное положение, такое же как и в становой тяге. Ноги примерно на ширине таза, носок слегка раскрыт. Поясница прогнута, руки расслаблены, кисть согнута на грифе и подогнута под себя. Это осуществит более предвиженную к вашему телу траекторию движения.

Многие кто смотрит по телевизору тяжелоатлетические упражнения, или кто пытается их выполнять, но не имея достаточного опыта и навыка, они думают что все упражнение должно выполняться в быстром темпе. Таким образом вы можете только сорвать себе спину и потерять силу. Второе что вы должны сделать это дотягивать гриф до середины бедра.

333333333333333333_550x412

До бедра, тянем штангу плавно и медленно. И только потом начинается ускорение и сам подрыв! Дотягиваем до середины бедра, затем суммарным усилием всех мышц, разгибаем спину, выпрямляем колени, выходим на носочек и подворачиваем еще больше кисть.

И дергаем трапецией. И тем самым таким движением мы подкидываем штангу. За счет суммарного усилия штанга взлетает примерно до уровня сосков. И в это время нужно резко подвернуть локти. Сам подрыв наиболее важен, для того чтобы закинуть громадный вес.

Чем больше вы будите знать, тем больше у вас будет информации по выполнению тех или иных упражнений. Соответственно тем больше будет ваш прогресс!!! Не зря говорят «ЗНАНИЕ СИЛА»

И так, штанга лежит на груди, тут должна быть хорошая гибкость локтевых суставов и лучезапястных, штанга должна лежать на груди. Вы не должны держать ее руками. Руки должны быть практически свободными, они не должны испытывать ни какой нагрузки.

kdku_500x423

Вы положили на грудь штангу и она как на плите у вас должна лежать. Для того чтобы положить штангу себе на грудь, нужно слегка голову убрать на зад а плечи выдвинуть вперед. Поясница должна быть прогнута и напряжена. Затем выполняется само движение. Друзья мои, все движения выполняем на вдохе!

Делаем хороший вдох и слегка подсаживаемся. Подсед не должен быть слишком глубокий. Вы должны подсесть до того уровня от куда вам будет удобно подпрыгнуть. Подсед не обязательно делать резким, но мощное движение ногами в верх и выпрямление рук должно быть очень мощным и резким!

 Когда мы делаем хороший вдох и подсед то грудная клетка и локти должны находиться на одном уровне. Когда делаем подсед этот угол локтей не должен меняться. Многие когда делают подсед, ломают грудную клетку, естественно ни какого выталкивания уже у вас не получится.

А затем происходит само выталкивание  штанги в верх. Выталкивание должно происходить через пятки, когда вы выталкиваете штангу то процентов на 60%-70% задействованы ноги. Не забывайте швунг жимовой со штангой это упражнение для всего тела. Строго в верх! Если у вас будут не «штангетки» а кроссовки то это существенно усложнит задачу.

Если это упражнение вы делаете с большим весом то как нужно опускать гриф? После того как вы его вытолкнули в верх, нужно подняться на носочки как бы слегка опускаете штангу за счет мышц рук и роняете ее себе на грудь! Амортизируя при этом ногами.

Это очень интересный момент, можно даже сказать что это такой секрет!  Еще один момент, толкание с груди вам может показаться сложным, есть вспомогательное упражнение к этому, это является швунг жимовой со штангой из-за головы.

Выполняется точно так же но оно вас учит именно правильной траектории. И выполняется более легче, так как вам не будет мешать вам ваш подбородок. Вот еще по поводу упражнений со штангой, если вы не знаете как правильно делать выпады со штангой? То вам стоит ее прочитать!

Друзья мои, это упражнение травмоопасное! Желательно его делать под присмотром опытного тренера! Надеюсь вы в полной мере узнали про упражнение швунг жимовой со штангой.

 Спасибо за внимание, растите на здоровье. Не забывайте качать не только мышцы но и голову. Я надеюсь эта статья окажет Вам помощь! Всего вам доброго друзья.

Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях. Этим ты поможешь продвижению сайта! СПАСИБО!

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *