Становая тяга рывковым хватом

Здравствуй друг. С тобой на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» Сегодня мы с вами поговорим о таком замечательном упражнении как, становая тяга рывковым хватом.

И мы сегодня разберем это упражнение, оно поможет вам снимать чудовищные веса от пола, или отрывать их от помоста! Обращаюсь к тем кто хочет небольших весов, а красивого тела.

Это упражнение тоже будет немало полезным, оно прекрасно развивает бедра, прекрасно развивает низ спины. Затрагивает все мышцы верха спины. Такие как трапецевидные, круглые, ромбовидные. В этом вам поможет становая тяга рывковым хватом. Прочти как делать становую тягу сумо?

Поделайте это упражнение, и вы будите приятно удивлены, как ваши мышцы хорошо откликнутся ростом на это упражнение. И сейчас вы узнаете как правильно выполнять упражнение становая тяга рывковым хватом.

Друзья, для этого упражнения нам понадобятся лямки. Лямки могут быть любыми, можно штангистские, а можно билдирские лямки. Без лямок это упражнение будет выполняться сложно!

Определяемся с хватом, хват должен быть настолько широким чтобы в том положении когда вы выпрямитесь, гриф находился чуть ниже вашей лобковой кости. Или там где сгибается ваше тело.

Теперь постановка ног, она должна быть такая как в классическом варианте становой тяге. На шири не таза или чуть-чуть шире. Между голенью и грифом расстояние от 3-5 см. Это кому как удобно. Все зависит от наличия живота.

Ну и приступим к самому упражнению. Закрепляем лямки на грифе, спина прогнута, руки расслаблены и натянуты,  колени раскрыты, нагрузка на середине стопы. Это и будет исходным положением в этом упражнении.

Упражнение является чрезвычайно полезным, вспомогательным движением для становой тяги. Так как ваши бедра находятся в невыгодной позиции. И вам приходится усилие делать ногами.

Так как хват широкий, то ваша траектория движения на много увеличивается. Ваш организм под нагрузкой находится гораздо дольше. Это вроде и незаметно, но когда на штанге большой вес то каждая доля секунды играет свою роль!

Друзья, прелесть этого упражнения заключается в том что помимо того что ваши бедра находятся в невыгодном положении. Учит вас развивать хороший съем ногами.  Немного отвлеклись, поехали дальше.

После того как вы приняли исходное положение, натянулись и делаем мощный старт! Спина включается очень активно, тут работает больше чем ноги.

Широчайшие мышцы напряжены, но при этом не надо сводить лопатки вместе. Лопатки должны быть раскрыты. В верху вы можете делать или небольшую паузу и возвращать штангу в исходное положение.

Или слегка полностью не выпрямляться, оставляя наклон слегка согнутый. Для того чтобы длинны ваши мышцы находились постоянно в напряжении.

Поднимаем штангу исключительно по ногам! И опускаем тоже по ногам! Запомните это. Многие совершают ошибку, вроде поднял штангу хорошо. Начинает опускать колени пихает вперед.

Чето там обводит, ставит штангу далеко. Потом пытается снова тянуть от туда. Так ни в коем случае нельзя делать! Не штанга подстраивается под вас, а вы под штангу.

Центр тяжести должен проходить через середину стопы. Не валимся на носок, не валимся на пятку! Упражнение выполняем в той обуви в которой вы тянете на соревнованиях. Не в коем случае не в мягких кроссовках. Мягкие кроссовки годятся только для беговой дорожки!

Ну вот в принципе и все дорогие друзья! Вот так выполняется тяга рывковым хватом. Настоятельно рекомендую ее выполнять. Спасибо что вы есть, двигаем железный спорт вместе!

 Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! спасибо!

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *