Тяга гантели к груди в наклоне

Приветствую вас друзья! И сейчас мы рассмотрим такое важное упражнение как тяга гантели к груди в наклоне для развития мышц спины. Упражнение относится к базовым, по тому-что в нем работает несколько суставов. Работает плечевой сустав работает локтевой сустав, все это были бы красивые слова если бы это не несло какую то пользу! 

Вы знаете что чем больше мышц вовлекается в работу во время выполнения упражнения, тем больше прирост мышечной массы. По этому и есть такие понятия как базовые и изолирующие.

Изолирующие несмотря на то что они дают более фокусируют нагрузку на мышечную группу тем не менее они хуже способствуют росту мышечной массы чем базовые упражнения.

Вот тяга гантели к груди в наклоне это есть классический пример базового упражнения на мышцы спины. Это упражнение достаточно эффективно, в чем то это упражнение проще чем тяга штанги к поясу стоя в наклоне, а в чем то сложнее! Также есть свои преимущества и свои недостатки.

№ 1 К преимуществам я отнесу такой фактор как легкость его легче выполнять чем тягу штанги в наклоне. По тому что на противоположную сторону происходит опора. Опора ногой опора рукой, вам не нужно вес вашего тела и вашего снаряда держать на своих ногах! Вы можете упереться одной стороной и вам будет легче делать упражнение.

№ 2 Второе важнейшее преимущество это что амплитуда снаряда существенно выше чем при тяге штанги в наклоне. Так как гантели не соединяются между собой грифом тем самым больше амплитуда движения! И увеличивается амплитуда сокращения мышцы. Тем самым мышца работает более качественно.

Существенных недостатка тоже выделю два. Во первых! Вам придется потратить в два раза больше времени на проработку в таком же объеме нагрузки. Так как работает сначала одна рука затем вторая рука. И второй недостаток то что вам придется работать с гораздо меньшим весом. По тому что одна сторона никогда не будет сильной как две стороны сразу!!!

Но тем не менее упражнение тяга гантели к груди в наклоне очень хорошее, можно его выполнять с опорой на ногу или с опорой на руку. Можно использовать горизонтальную скамью можно использовать с небольшим наклоном в верх для того чтобы был более удобный упор рукой.

 Что касается всех основных правил… обязательно должен быть прогиб в пояснице, спина не должна круглиться. Грудь выгибаем колесом в перед, задницу отставляем назад. Можно еще развить свои широчайшие мышцы спины таким упражнением как тяга гантелей лежа на наклонной скамье.

 В нижней точке не бросайте гантель в низ, сохраняйте напряжение в мышцах спины. В верхней точке делайте паузу на пару секунд для пикового сокращения мышц!

Очень важно не торопиться с освоением техники, возможно вам стоит попробовать различные модификации различные скорости. Обязательно попробуйте с очень легкими гантелями до того как начнете тяжело работать чтобы тщательно изучить технику.

Рука не должна быть до конца разогнута чтобы нагрузка в спине сохранялась но при этом должна быть перпендикулярна полу. Я рекомендую вам попробовать это эффективное упражнение!!!

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали про тягу гантели к груди в наклоне.  Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *