Тяга горизонтального блока к животу

Привет друзья! Сегодня будем рассматривать такое важное упражнение как тяга горизонтального блока к животу. Упражнение относится к базовым. Это в каком то стиле очень похожее на тягу штанги к поясу стоя в наклоне. Еще это упражнение называют (гребля) Развивает силу и объем широчайших мышц спины и бицепса рук.

К большому плюсу горизонтального блока относится возможность глубоко растягивать мышцы спины! Чем больше растягиваются мышцы тем лучше они растут!  Тягу горизонтального блока можно делать с различными рукоятями, о них вы можете прочитать ниже. Там все подробно изложено!

 

Я покажу вам все многообразие хватов которые используются, расскажу о всех технических моментах. Начнем с вами с самого первого и классического типа хвата.

Это горизонтальная рукоять. Я даже скажу что используется в 80%-90% случаев во всем мире причем! Это наиболее удобный хват, наиболее широко использующийся. И это классика классик!!! И первая классическая техника тяги горизонтального блока к животу.

Это техника с практически статичной спиной. То есть без динамики в пояснице. Совершается тяга, лопатки уходят назад, затем руки выпрямляются и опять на выдохе совершается тяга. Эта техника для отличников. Почему для отличников?

Да потому что здесь вообще ни какого читинга, спина зафиксирована. Руки движутся плавно, останавливаясь в крайней точке, лопатки оттягиваются назад. Вы внутренними частями ладоней касаетесь ребер!

Это ориентир конечной точки. Стартовая точка… руки практически выпрямлены но не совсем, спина при этом не уходит вперед а остается вертикальной. Колени всегда чуть согнуты.

В место этой рукоятки можно использовать другие, можно делать тягу горизонтального блока к животу с прямой рукояткой обратным хватом.

Но хват тоже узкий. Хват обратный, то есть хват с низу. Все остальное остается точно также, вся техника и прочее не меняется. Что меняется в этом случае? Включается в работу бицепс, рукам будет удобнее выполнять это упражнение.

Но для мышц спины принципиально ничего не меняется. Так же лопатки двигаются назад, точно так же стараемся их свезти. Грудью подаемся в пред, лопатками назад а рукам просто чуть удобнее в этом положении. Следующая вариация хват сверху 

Как при классических подтягиваниях. Этот вариант может использоваться зачем? Чтобы имитировать тягу штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне выполняется хватом с верху. Крайне редко выполняется обратным хватом. Тяга блока с широкой рукояткой

Ребят вам надо попробовать все хваты в любом случае! Пока вы не проэксперементируете со всеми хватами ни какие выводы не делайте. Чем ближе хват тем удобнее делать, поэтому большее количество людей выбирают классический вариант.

Но другие рукоятки имеют тоже свои определенные плюсы. С этой рукояткой удастся дальше увести лопатки, к тому же на рукоятке есть изгиб а он позволяет уйти и увеличить амплитуду на сжатие.

Кисти уходят дальше чем грудная клетка, в любом случае амплитуда увеличивается! В этом преимущество данного хвата. Это упражнение используется как дополнительно к какому либо по настоящему базовому упражнению. Например такое как тяга гантели в наклоне. Этими движениями мы дорабатываем и доделываем то на что не хватило энергии.

Вот в принципе и все друзья. Я думаю вы все узнали про упражнение тяга горизонтального блока к животу. И на этом все, спасибо что были с нами. Всего вам доброго, до скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *