Тяга штанги к поясу стоя в наклоне

 

Привет всем. Сегодня разберем такое упражнение как тяга штанги к поясу в наклонеОдно из основных упражнений для спины. Если вы хотите узнать как накачать спину, то вам сюда.

Это действительно шикарнейшее упражнение, после подтягивания. Если подтягивания делают нас широкими, в подтягивании увеличиваются крылья. В тяги штанги в наклоне крылья становятся шире. Это очень-очень важное упражнение.

Но большинство делают его не правильно, мало того что обкрадывают себя с точки зрения эффективности упражнения, но и наносят большой вред позвоночнику.

Раньше советовали особенно «старая школа» делать тягу штанги к поясу стоя в наклоне, наклоняться чуть ли не параллельно полу брать штангу и тянуть ее к верху. Это не правильно!

Во первых Вы не сможете взять достаточно серьезный вес, чтобы максимально нагрузить широчайшие, а во вторых обязательно получите протрузию или грыжу.

Нам не нужно ни первое ни второе, мы хотим минимизировать риск травмы и максимально получить эффективность от упражнения. Что нужно делать?

Все очень просто! Беремся хватом уже плеч, встаем опускаемся до уровня коленок, чуть выше. И из этого положения начинаем тянуть штангу к верху. Суть движения в том чтобы выполнять его локтями, и лопатками.

В этом положении Вы максимально сильны. Ваши широчайшие максимально могут приложить силу к выполнению движения. Именно в таком положении не широком и не очень узком мышцы самые сильные.

Не нужно браться широко Вы никак не улучшите только ухудшите данное движение. А есть еще замечательное упражнение для мышц спины  тяга верхнего блока за голову широким хватом.Еще один отличный вариант этого упражнения делать его обратным хватом. Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом.

 

Будьте очень осторожны и внимательны. Нужно уметь максимально концентрироваться на широчайших  и отключать наши руки. Вы знаете что когда делать любые тяги, работает бицепс.

Наша задача максимально сконцентрироваться на спине, отключить бицепсы. Это возможно если Вы будите брать очень большой вес обратным хватом то нагрузка будет очень большой на бицепсы, широчайшие конечно прорабатываются шикарно, лопатки в этом движении нужно стараться всегда удерживать вместе.

Работают только локти во всех двух вариантах. И вообще в любых тягах работают только локти. Выполняйте данное упражнение и Вы получите максимальный эффект. Становая тяга, подтягивания, тяга штанги в наклоне. Это три лучших движения для огромной мощной и сильной спины.

Вот и разобрали упражнение тяга штанги к поясу стоя в наклоне.  И на этом все, спасибо что были с нами. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *