Тяга Т грифа к груди в наклоне

 

Всем привет.Сегодня поговорим об одном из важных упражнений для мышц спины. Которое называется тяга Т грифа к груди в наклоне. Это упражнение достаточно базовое, хорошо вовлекает в работу мышцы спины, позволяет набирать массивные объемы.

На мой взгляд это упражнение проще чем классическая тяга штанги к поясу стоя в наклоне. Потому что по одному из направлений, у нас снаряд зафиксирован. В чем преимущества, и в чем недостатки этого упражнения?

Преимущества в том что мы можем больше взять больше вес не так сильно заботясь о технике как в тяге штанги в наклоне.  По тому что техника выполнения этого движения проще.По понятным причинам, так как у нас работает меньше стабилизирующих мышц. Тем не менее упражнение тяга Т грифа к груди в наклоне нужно изучать, пробовать различные модификации. Базовые правила такие же как и во всех тягах.

То есть обязательно первое что Вы должны помнить это то что ваша поясница всегда должна быть прямой. Всегда! Должен быть даже прогиб в пояснице.

Если спина хоть чуть чуть начинает круглиться,соответственно наши мышцы спины не могут сокращаться полноценно во время выполнения упражнения.

Для того чтобы спина всегда была прямой, нужно чуть чуть сгибать  ноги в коленях и отставлять ягодицы назад. Когда держим ноги прямые нам тяжело наклоняться и мы начинаем круглить спину.

Если же мы чуть чуть колени сгибаем то нам проще отставлять ягодицы назад и проще сохранять необходимый прогиб в пояснице. Есть прогиб, есть сокращение нужных мышечных групп. По поводу ближе или дальше находится снаряд?

Это не столь важно, потому что Вы ограничены в своем функционале двигать снаряд ближе, дальше. Единственное что Вы можете попробовать если Вы работаете на этом тренажере, поставить ноги либо по дальше либо поближе.

Вы должны подобрать такую позицию при которой у Вас максимально большая амплитуда движения и максимально качественное сокращение мышц спины.

По поводу хвата. Все действует также что и в тяге штанги в наклоне. Чем уже хват мы используем тем больше включаются в работу бицепсы, чем шире хват мы используем тем больше они выключаются из работы.

Но с другой стороны чем шире хват мы используем тем короче у нас амплитуда движения. Соответственно наши мышцы меньше сокращаются. Вы должны подобрать оптимальную позицию, для этого вы должны попробовать различные хваты, различную ширину.

И так, спина прямая ноги подбираем в комфортную позицию ближе, дальше для того чтобы они не мешали хорошо тянуть снаряд. Выдох на усилии в верхней точки пиковое сокращение. В нижней точке не надо кидать снаряд.

Должен оставаться небольшой прогиб в локтевом суставе. Не кидаем это очень важный момент. На начальном этапе его очень сложно понять. Кажется как это так вроде бы я до конца не разгибаю руки в локтевом суставе, у некоторых бицепсы начинают сокращаться.

Но если Вы будите стараться, будите думать именно о мышцах спины то Вы придете к такому ощущению когда в нижней точке у вас будут растягиваться и напрягаться мышцы спины, это очень важно.

Таким образом у Вас получится что на протяжении всего движения у Вас будет напрягаться то что нужно! Может Вам вообще понравится параллельный хват. Когда ручки находятся параллельно.

При таком хвате у Вас больше будет работать плечевая мышца, хорошо подрабатывает бицепс. Нужно экспериментировать и подбирать оптимальную позицию. Помните что спина прямая, амплитуду старайтесь делать как можно больше и верхней точке делайте паузу.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте.  Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

 

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *