Тяга Т штанги одной рукой

Шалом друг! С тобой на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске мы проработаем верх спины. А конкретно речь пойдет об упражнении тяга Т штанги одной рукой.

Один известный бодибилдер, однажды сказал такую фразу. Что соревнования по бодибилдингу сводятся к тому что у кого больше ноги и спина. Большие руки, какими бы они большими не были, из зрительного зала это все меркнет.

А вот если хорошо развита спина! Это просто ВАУ! Отдадим дань уважения этому спортсмену! Ну что же. Приступим к упражнению  тяга Т штанги одной рукой.

kd-1-_600x400

Есть еще одно упражнение на развитие широчайших мышц спины, но оно выполняется с гантелями, тяга гантелей лежа на наклонной скамье. Это упражнение для тех кому не нравится выполнять с грифом.

Для этого упражнения нам понадобится гриф, положите себе рядом блинов, кому сколько надо. Желательно чтобы это были десятки. Так как если вы будите делать упражнение с большими блинами, то амплитуда получится совсем маленькой!

И широчайшая мышца спины не совсем хорошо сократится. Упражнение выполняется аналогичным способом как и тяга гантели в наклоне. на мой взгляд тяга Т штанги одной рукой прорабатывает мышцы спины лучше.

Хотя каждый человек индивидуален, попробуйте разные упражнения. И выберите что вам больше по душе. Начинаем упражнение как всегда с разминки. Упражнение прорабатывает середину мышц спины.

Выполняется следующим образом. Ноги должны стоять на ширине таза. Берем гриф одной рукой, ноги слегка согнуты. Торс наклонен под углом 70 градусов.

kd-jpgpr_526x343

К стати друзья мои, открою вам маленький секрет. Мало кто про него знает. Многие задаются вопросом, а как нам узнать какой угол наклона должен быть??? А все очень и очень просто!

Оптимальный угол наклона будет таким образом, что когда у вас широчайшие мышцы растянуты и рука опущена. Гриф должен находиться ниже колена! Вот такая маленькая хитрость, поможет вам держать угол правильно! Вот смотрите как на картинке, рука ниже колена.

kd_526x343

И так, немного мы отвлеклись. Принимаем исходное положение. Подсаживаемся, ногами снимаем гриф. Упор делаем на пятки, таз отводим в сторону. Свободной рукой нужно опереться о колено одноименной ноги. Таким будет наше исходное положение.

Затем делаем выдох, и тянем лопатку вверх. Смотрите как показано на картинке. В верхней точке на секунду задержали гриф, а затем плавно без рывков опускаем гиф вниз, максимально низко растягивая мышцы.

kd_568x377

Как и во всех упражнениях на мышцы верха спины, движение нужно начинать с лопатки. И в упражнении тяга Т штанги одной рукой. Ни в коем случае ни с руки!

Друзья мои, при сгибании руки в локте, угол должен быть прямой! Если будите сгибать руку сильно, то вся нагрузка уйдет в бицепс. А нам это не нужно, мы ведь прорабатываем мышцы спины! А бицепс мы прорабатываем другим упражнением, например как вот такое тренировка бицепса на скамье Скотта.

И на этом у меня все друзья!  Не буду писать много воды, не очем! Все кратко и по делу!  Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны, спасибо!

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *