Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Всем привет. Разберем упражнение тяга верхнего блока за голову широким хватом. Это упражнение интересно тем что оно позволяет тренировать спину и широчайшие мышцы спины. это мышцы которые делают нашу спину широкой и эффектной. И не только при виде сзади  но и спереди.

Можно еще маленько по другому делать это упражнение, на широчайшие мышцы спины. Я мало вижу кто делает тягу верхнего блока вниз прямыми руками.

Что мы можем сказать о тяге?  Это упражнение считается травмоопасным. Но это классика, если Вы все таки решите делать упражнение тягу верхнего блока за голову широким хватом, то нужно его делать правильно.

И сейчас мы разберем как правильно выполнять упражнение. Вы можете смело использовать лямки. Еще восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни использовал лямки. Чем же мы хуже?

И так берем специальные лямки которые позволят отключить мышцы рук и тянуть спиной. Они помогут нам тянуть не бицепсами а широчайшими мышцами спины. Накидываем  лямки на рукоять верхнего блока широким хватом.

Беремся широким хватом и садимся, после чего очень важно выпрямиться. Обычная  ошибка людей  которые делают это упражнение это то что спина начинает сгибаться и голова начинает наклоняться в перед. Локти сводятся в перед.

 

Так делать нельзя не в коем случае, нужно выпрямить спину, немного наклонить голову и локти идут через стороны. Четко тянем локтями через стороны. В этом упражнении не самое главное сколько раз Вы сможете дотянуть блок до касания шеи.

Это задача так скажем турникмена подтянуться на количество раз. Задача атлета выполнить максимальное количество раз выполняя движения той группой мышц которую он хочет накачать. В этом упражнении какой бы это не был читинг или нарушение техники ради того чтобы потянуть больше абсолютно не допустимы.

То есть мы берем, разворачиваем грудь поднимаем в верх. Немного наклоняемся в перед, сводим лопатки. Голову совсем немного наклоняем Вы не должны сильно прижимать голову.

Выполняем упражнение четко за счет опускания локтей через стороны в низ. При сутуливании подключаются мышцы пресса. Но пресс Вы так не накачаете Вы просто потеряете время. Упражнение считается травмоопасным для плечевых суставов. И на этом все, да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением,Админ

 

 

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *