Упражнение планка, как правильно выполнять?

Добрый день, друзья!   С вами на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске разберем такое популярное упражнение как планка,  как правильно ее выполнять? Вот сейчас подробно и разберем, чтобы не осталось больше вопросов!

Упражнение планка, это статическое упражнение. Возникает вопрос, сколько нужно выполнять упражнение планка? Чтобы был эффект его нужно выполнять 30 секунд ну как минимум!

Новичкам будет конечно тяжело, начинайте с 10-15 секунд и постепенно старайтесь продержаться больше времени чем в прошлый раз, вырабатывайте в себе выносливость!

Ваше тело должно быть натянуто как струна!  Смысл этого упражнения в том что оно направлено на проработку мышц брюшного пресса, кора. Я считаю что это супер упражнение! А лучше если делать в разных вариациях! В этой статье вы узнаете какие есть упражнения для укрепления мышц кора.

Каким должно быть положение тела? Из рук нужно образовать треугольник, смотрите как показано на картинке. Локти должны находиться под плечевыми суставами 90 градусов, упор делается на локти, ноги ставите на носочки и поднимаете тазобедренный сустав.

Дыхание должно быть свободное, а тело составлять прямую линию, таз в верх поднимать не нужно, не проваливаться в лопатках, убрать прогиб в пояснице. Многие девушки хотят себе округлую, упругую попу. Вот вам комплекс упражнений, они способствуют ее росту и упругости, упражнения для попы орех.  

Чтобы получить максимум эффекта от упражнения планка, вы должны понимать как себя выстроить. Это должна быть прямая линия из вашего тела, начиная от макушки и заканчивая пятками.

Новичкам будет конечно тяжело, начинайте с 10-15 секунд. Вы будите чувствовать что ваше тело напрягается как струна!  Спину не округлять и не опускать Живот втянут, смотреть перед собой, и в таком положении стоим от 30 секунд до минуты. А если вам легко стоять в таком положении, можете его себе усложнить. Просто поднимите ногу в верх, так будет намного сложнее, НО!

Когда вы поднимаете ногу, тем самым увеличивается нагрузка на опорную ногу. И сосредоточиться на мышцах брюшного пресса становится не возможным. Так как же быть?

Либо мы прорабатываем этим упражнением в статике мышцы корра, брюшного пресса и опорную ногу. Или только мышцы брюшного пресса!  Но можно усложнить это упражнение не поднимая ногу.

Это очень просто, можно просто отодвинуть подальше локти. А когда локти заведены под себя, центр тяжести смещается под вас и вам становится легко. А если локти от себя отвести, то нагрузка увеличится.

А если развести ноги в стороны то так стоять легче, это на случай если вам будет сильно тяжело. А когда ноги вместе то это белее сложный вариант!

Это очень хорошее упражнение для тех у кого нет времени на тренажерный зал, преимущество этого упражнения очевидно. Ваше тело станет сильнее, вы работаете над мышцами которые удерживают ваш позвоночник прямо.

Тело начнет просто трястись от напряжения, это статическая нагрузка на мышцы. В таком положении планку удерживать сложней. Друзья это упражнение очень хорошо помогает при позвонковой грыже и протрузии. Выполняйте планку и вы реально почувствуете что позвоночник перестанет вас беспокоить! Это уже проверено!

 Чтобы лучше почувствовать мышцы брюшного пресса, нужно их дополнительно напрячь. Выполняем упражнение в несколько подходов. Упражнение планка снижает боли в спине, при этом укрепляя ее мышцы.

Планка сжигает большое количество энергии, заметно улучшится осанка.  Попробуйте делать планку, сочетайте ее с другими упражнениями.

Выполняя планку мы задействуем мышцы кора + у нас работают мышцы стабилизаторы. Теперь вы знаете что такое упражнение планка, как правильно выполнять.

Это упражнение не только поможет верхней части туловища, но и нижней. Вы почувствуете как связаны верхние и нижние части тела. Надеюсь вам понравилась эта тренировка!

И на этом все, друзья. Желаю вам красивых, плоских, рельефных животиков.  Напишите в комментариях  а вам помогла планка? Увидимся с вами в следующих выпусках  всем здоровья, пока.

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *