Упражнения для тренировки спины в тренажерном зале

 

Привет друзья. Сегодня расскажу вам про упражнения для тренировки спины в тренажерном зале которые предназначены для тех людей у которых есть какие либо противопоказания, травмы или для начинающих.

Сегодня Мы с Вами сделаем тренировку спины которая будет максимально безопасна для нашего позвоночника. Очень часто в зал приходят люди у которых есть какие либо смещения.

Или защемления, и для них зачастую приходится придумывать другие тренировочные схемы. Так чтобы и мышцы на спине росли и в тоже время мы не травмировали позвоночник. Чтобы Вы укрепили позвоночник мышечным корсетом.

Начнем с такого упражнения как гиперэкстензия.

 

Их несколько видов существует, бывают горизонтальные, бывают наклонные. Горизонтальная гиперэкстензия она более эффективна, потому что именно на этом тренажере лучше загружаются длинные мышцы спины.

Чем на гиперэкстензии которая под наклоном 45 градусов. При выполнении  упражнения спина всегда прогнута, выходим мы до линии с ногами. Прогибать корпус на зад не нужно, Вы только больше травмируете позвоночник.

Для девушек это упражнение хорошо тем что чувствуются ягодицы и задняя поверхность бедра. Что не мало важно! Основная задача почувствовать длинные мышцы спины которые идут вдоль позвоночника.

При помощи  упражнения тренировка спины в зале они очень хорошо укрепляются. Это очень безопасное и хорошее упражнение для нашего позвоночника.

Если Вы чувствуете уверенность в технике выполнения упражнения и хорошо чувствуете длинные мышцы спины то чтобы утяжелить Вам жизнь Вы можете взять блин и прижав его к груди сделать упражнение. Какого веса брать блин? Смотрите уже по своей физической подготовке.

Следующее упражнение нашей безопасной тренировки это тяга верхнего блока к груди.

Тут нет осевой нагрузки на спину, что за ранее страхует нас от травм. Есть исключительно скажем так вытягивающая нагрузка.Что будет даже немного выпрямлять Ваш позвоночник.

То есть имитация виса. Поговорим о технике выполнения этого упражнения. Начинаем с небольшого веса а потом больше, больше и т.д по умолчанию. Хват можно выбрать обратный, то есть это не на бицепс а как раз на широчайшие мышцы, больше на толщину спины.

Принцип основной мы поднимаем плечо в верх и таким образом вытягиваем широчайшую мышцу, а потом плечо опуская в низ зажимаем ее. Бицепс конечно же работает но косвенно.

Самое главное качая любую мышцу делать по полной амплитуде каждое упражнение. Для того чтобы нам больше застраховать позвоночник от травм, нужно еще качать пресс.

Вот вы и узнали какие есть упражнения для тренировки спины в тренажерном зале! И на этом буду заканчивать, берегите свое здоровье, думаю по этому вопросу все сказано.  И на этом все, спасибо что были с нами. Всем добра. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *