Упражнения расширяющие грудную клетку

Привет, друзья! В этом выпуске вы узнаете какие есть упражнения расширяющие грудную клетку. И сегодня посвящу статью именно этому. И сегодня мы расширяем нашу грудь!

 Не бывает такого что у человека широкая грудная клетка и маленькие грудные мышцы. Должно быть все в совокупности. И широкая грудина и массивные грудные. И именно по этому, нашу тренировку мы начнем все-таки с базы! А именно с тяжелого жима гантелей.

И начинаем нашу МЕГА тренировку со стандартного базового упражненияА для тех кто хочет себе широкую грудь, есть полезная статья с комплексом упражнений,  там вы найдете упражнения  для тренировки спины в тренажерном зале.

Жим гантелей под наклоном

kd-1-_575x284

И конечно же берем сначала маленькие гантели, тем самым разминая наши суставы, грудные мышцы. Очень часто замечаю у мужчин порванную грудь! Она так скукоживается как правило в центр, и становится маленьким, маленьким комочком.

Причина порванной груди это — как правило как раз таки, то что люди плохо ее разминают! Я думаю многие знают про технику выполнения упражнения жим гантелей под наклоном. 

Основные моменты! Плечевой сустав максимально сзади, лопатки сжаты, на верх выдох, в низ вдох.

kd-2-_610x320

Это упражнение, оно конечно же больше на мышечный объем грудных мышц, на повышение тестостерона в крови, по тому что здесь большой вес а это стресс для организма. Ну и конечно же это упражнение так же направлено на расширение грудной клетки.

По тому что в напряжении у нас межреберные мышцы, грудь максимально прогнута, ну а если мы еще правильно дышим, то это вообще замечательно! Грудина будет действительно довольно неплохо расти!

Технические особенности упражнения жим гантелей под наклоном. Во первых! Мы делаем по полной амплитуде! То есть, кулак должен опускаться до уровня груди. И выжимаем в центр, не четко в верх. По тому что грудь будет лучше сокращаться.

Когда вы выбираете фитнес клуб, в который будите ходить, обязательно обращайте внимание на то чтобы там были большие гантели. По тому что рано или поздно, вы превратитесь из тщедушного дрища в огромного  ХАЛКА, и вам нужны будут БОЛЬШИЕ ГАНТЕЛИ.

Теперь мы приступим к специфике. Так сказать нашей тренировочной детализации. Мы отработали на грудь одно тяжелое упражнение, и сейчас я вам покажу маленькие секреты, они направлены именно на расширение грудной клетки! 

Ну  как говорится от простого к сложному! Сейчас первое упражнение будет не очень тяжелое для дыхалки, но тем не менее это будет…

Жим штанги лежа 

kd-3-_550x412

Жим штанги лежа, с задержкой дыхания в нижней точке! И с паузой в нижней точке. И еще одну штуку вам покажу для выравнивания плечевого сустава. По тому что они тоже отвечают за вашу осанку!

Большие веса нам тут не понадобятся. С большими весами мы уже поработали. Сейчас мы поработаем на точность! У нас упражнения дыхательные.

kd-4-_550x412

Опуская в низ делаем вдох. В низу дыхание задерживаем, примерно секунды на 3. И все эти три секунды мы гриф держим на груди. Естественно все это мы держим в напряжении, не нужно класть гриф на грудь и полностью расслабляться, этого не должно быть.

Затем делаем мощный выдох и выжимаем штангу на верх. Потом снова вдох задержка, выдох наверх. Не должно быть ни каких пауз в дыхании на верху.  Второе упражнение.Суть упражнения в том, что мы дышим во время движения.

 Упражнение со жгутом

kd-5-_460x268

Вообще лучше выполнять это упражнение со штангой. Во первых — она тяжелее. Во вторых — она жесткая, и плечевой сустав тянуться будет лучше. В чем смысл? Смысл в том что когда мы отводим руку назад, плечевой сустав очень сильно уходит назад.

Давая тем самым натяжение и межреберным мышцам, и выравнивая осанку. Лучше для начала взять резинки и попробовать с ними. Но взять так чтобы они натягивались.

Старайтесь заводить руки за спину как можно ниже, тянитесь к пояснице. Когда заводите руки за спину делайте вдох, когда возвращаете руки в исходную позицию делайте выдох.

Суставы вы здесь не травмируете, если вы не хапните сразу же олимпийский гриф, узким хватом и не попытаетесь это сделать. Сначала пробуйте с резинок, потом уже перейдете на гриф.

И третье упражнение это знаменитые подтягивания.

kd-6-_500x307

Подтягиваться нужно обязательно к груди. Соблюдая при этом все углы. Руки должны быть в плоскости с корпусом. Подтягиваемся именно к груди, чтобы плечевой сустав убирать максимально вниз. А грудью максимально вверх.

51242

Именно тогда грудная клетка будет расширяться, и ширина плеч появится. С дыханьем тоже самое, на верх выдох, в низ вдох. Если вы задались целью расширить свою грудную клетку, то это не значит что вы сделаете одну тренировку и она станет широкой. Нет!! Это каждодневная, монотонная тяжелая работа.

В каждую тренировку вы должны делать провороты со жгутом, подтягивания и пуловеры. Это те три упражнения которые у вас будут идти в каждую тренировку! Исключение будет только тренировка плеч.

Пуловер здесь делать не надо, можно травмироваться. А вот перед тренировкой сделали там 50 проворотов, сделали подтягивания. Потом оттренировались, то что вы должны сделать и только после этого сделать пуловер.

И пошли домой. А дыхательные все вот эти упражнения, делаете непосредственно на тренировке грудных мышц. Приготовьтесь к тому что рост грудной клетки не будет происходить по щелчку! Это упорная и монотонная работа! Нужно время.

И мы приступаем к следующему упражнению Разводка гантелей с задержкой дыхания

kd-7-_550x300

После этого упражнения будем сразу же выполнять пуловер. Для тех людей которые курят! Лучше бросайте! Все дыхательные упражнения, расчитаны на здоровые сильные легкие! И если вы курите, то ребят бросайте!

Вот нафиг эта гадость вам нужна! А если вы не курите то вам будут легче даваться дыхательные упражнения и естественно будет лучше результат, чем тем людям которые курят.

А теперь о специфике упражнения. Начинаем движение в низ с гантелями, делаем вдох. Вдох делается до самой нижней точки! Вдохнули, задержали воздух.

И делаем три повтора на одном вдохе, можете сделать четыре повтора. Примерно повторили 4-3 раза. Поставили гантели и перешли выполнять пуловер.

kd-8-_500x386

Пуловер выполняется, на опускании гантели в низ делаем глубокий вдох. На верх делаем выдох. В этих упражнениях большой вес не понадобится! Возьмите не большие гантели, но выполните упражнения технично! После такой тренировки, вы не должны делать пресс! Это важно! Лучше сделайте пресс в начале самой тренировки. 

Ну на этом все! Всем здоровья! Больших мышц и жима! Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях, СПАСИБО! Этим ты поможешь продвижению сайта!

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *