Жим Арнольда техника выполнения

Всем привет, друзья! В этом выпуске мы разберем такое упражнение как жим Арнольда, техника выполнения. Придумал его всем нам известный Арнольд Шварценеггер. Это упражнение неправильно воспринимается в современности!

Вообще что касается дельтовидных мышц… у Арнольда они были перекошены. Что касается развитости, в современных условиях можно построить дельты которые будут похожи на пушечные ядра, на шары.

Это упражнение относится к формирующим упражнениям и выполняется в период сушки, и перед соревнованиями! Для того чтобы произвести максимальную дефинацию мышц. А конкретно переднего и среднего пучка.

Но оно ни как не влияет на мышечный рост. Если вы хотите нарастить большие дельты, то это упражнение вам не подойдет! Есть комплекс упражнений который направлен как раз на мышечный рост, как в зале куются самые мощные плечи.

Оно подходит только для доработки. В чем его смысл? Вариант жима Арнольда подразумевает что мышцы не расслабляются за счет того что руки выводим вперед. И держим гантели передними дельтами.

Вот когда мы делаем подъем гантелей на бицепс, для того чтобы снять нагрузку с наших уставших бицепсов мы бывает закидываем руки. Тем самым перемещая нагрузку на передние дельты.

Вот именно это движение нам и надо в упражнении жим Арнольда, техника выполнения. То есть мы заводим руки вперед и удерживаем вес нашими дельтами. Конкретно это упражнение нагружает переднюю дельту.

Хоть там и говорят что и заднюю и среднюю дельту пучки нагружает. Но по моим ощущениям я чувствую только переднюю. Кто-то иначе сложен, может он чувствует и переднюю и заднюю. Это упражнение относится к шлифовочным, его нужно выполнять в последнюю очередь.

Когда вы уже выполнили основную базу на дельты, и хотите акцентировано еще проработать передние дельты. Благодаря определенному положению рук, дельты постоянно находятся в нагрузке.

За счет того что руки находятся впереди, низко руки не опускать гантели должны находиться на уровне вашего рта, можно чуть выше. За счет такого положения рук и происходит напряжение.

Исходное положение: руки развернуты к себе вместе с гантелями. Гантели выносим перед грудью, и начинаем делать жимовые движения одновременно разводя локти в стороны и разворачивая кисти. Как бы делая полукруговые движения. Положение ног ставьте так как вам удобно, в пояснице прогиб.

Наиболее распространенные ошибки то большой вес гантелей, несмотря на то что упражнение подразумевает на тренировку с большим весом. Большой вес здесь не работает! Почему? По тому что не возможно соблюдать правильную технику.

Во первых… сложно удержать тяжелые гантели, они будут все время падать вниз. Во вторых… передняя дельта несколько слабее задней. И будет тяжело вытягивать гантели в верх от груди.

И для вращателей плеча большой вес плохо… их можно легко травмировать! Лучше делать с небольшим весом, но качественно прорабатывать технику!

Вот такое вот великое наследие оставил нам Арни! Используйте его с толком! Когда будите жать, жмите правильно! Не огорчай Арни!Не сидите дома на диванах! Тренируйтесь, уделяйте время спорту! Держите свое тело в тонусе.

На этом я буду заканчивать статью. надеюсь вам она оказалась полезной. Желаю всем железного здоровья, стального характера! Спасибо за внимание. Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях, СПАСИБО! Этим ты поможешь продвижению сайта! До скорых встреч друзья.

С уважением, администратор

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *