Жим гантелей над головой сидя

Привет друзья . В этой статье вы узнаете как правильно выполнять жим гантелей над головой сидя.  Шон Рей участник конкурса Мистер Олимпия, называл жим гантелей сидя обедом для всех трех пучков дельтовидной мышцы.

Жим гантелей сидя базовое упражнение, и в нем работают все три пучка дельтовидных мышц. Но как они работают? Если мы рассмотрим функции каждой из этих мышц, то средняя и задняя часть плеча работают во вспомогательном режиме, основную нагрузку несет целевая мышца (передняя дельтовидная).

Жим гантелей над головой сидя и вообще жимовые движения, они достаточно мощные по ощущениям. И смотрятся очень красиво, но мало кто знает что от этих упражнений мышцы то растут но какие? Растет передний пучок дельтовидных мышц.

Все три пучка может накачать только мезоморф (генетически одаренный). У которого мышцы растут даже от косвенной нагрузки. Но таких людей единицы. Средняя и задняя дельтовидная мышца дают форму вашим плечам во всех позициях, даже когда ваши руки опущены.

Перейдем к практике. Ведь теория без практики мертва. Давайте рассмотрим под каким углом должна стоять спинка скамейки. Спинка скамейки не должна стоять вертикально.

Если спинку поставить вертикально, то человек сев на такую скамейку и попытавшись сделать жим гантелей над головой сидяесли Вы начнете упираться и поднимете большой вес, грудь выпятится  в верх и таз отъедет, и получится что в реальности Вы уже делаете упражнение с небольшим углом наклона.

По этому чтобы было более правильно надо поднять сидушку чуть — чуть чтобы у Вас был упор и Вы не отъезжали в перед так сильно. И вы сможете комфортно работать.

Что же можно есть чтобы не поправиться, не нанести вред своему здоровью? Специально для тех кто отказался от сахара и употребляет заменители сахара. Для вас будет интересна эта статья заменитель сахара польза или вред? 

Жим гантелей над головой сидя наименее изнашивающее упражнение для плечевых суставов, не зависимо от амплитуды. Само движение более физиологично более комфортно для плечевого сустава.

Но пока Вы не отработали технику до автоматизма очень опасен такой момент, так называемый «подворот руки» Часто бывает что спортсмен может физически выжимать гантели по 20 килограмм, но с гантелями уже по 10 килограмм так как координация слабая рука подворачивается. И можно вывернуть себе плечо. Не спешите повышать веса, работайте медленно.

img_item_772

По поводу безопасности, мы помним что мышца рвется в точке наибольшего растяжения. Поэтому если Вы будите низко опускать руки Вы не накачаете плечи больше. Я рекомендую опускать руки до ушей или даже чуть выше.

От этого меньше развиваться ваша передняя дельта не станет. Не старайтесь максимально растянуть плечи, это приведет вас только к травмам и преждевременному износу плечевых суставов. Если вы хотите себе красивые резные плечи! Настоятельно рекомендую прочитать статью жим гантелей над головой стоя! 

При выполнении упражнения гантели находятся на уровне глаз, локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны в пояснице прогиб стопы жестко упереть в пол. На выдохе мощно выжимаем гантели в верх, немного соединив их над головой.

На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения внимательно контролируйте траекторию движения гантелей. Руки должны двигаться в одной плоскости.

И на этом все. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока. Спасибо за внимание пишите ваши комментарии gamer   обсудим. Всего доброго вам друзья!!!

С уважением, админ

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *