Жим гантелей над головой стоя

Дорогие друзья, здравствуйте! Сегодня я продолжу разговаривать о дельтах! Хочешь себе красивые накаченные плечи?! Тогда эта статья для тебя. В этот раз я вам разложу по полочкам упражнение которое называется жим гантелей над головой стоя.

Разберем хорошее упражнение, по тому что плохих мы не рассматриваем. Это хорошее упражнение и его нужно применять. Друзья мои, я считаю это самое лучшее и эффективное упражнение для плеч в целом! Я просто рекомендую вам выполнять это упражнение, если вы хотите себе красивые резные плечи!

Настоятельно рекомендую. И так! Начнем!Упражнение относится к базовым, по тому как работает локтевой и плечевой сустав. Цель упражнения — развить наши дельты! Плечи можно условно разделить на две части, это передний пучок дельт и задний пучок дельт.

Хоть дельты состоят из трех пучков передний, средний и задний. Передняя половинка плеча, предназначено для толчкового движения. Задняя половинка это все тяги, и махи. Жим гантелей над головой стоя как раз таки предназначен для развития передней половинки наших дельт.

Но по эффективности это упражнение стоит на втором месте. А уступает оно Самому  эффективному упражнению на дельты это жим штанги в верх стоя. Чем лучше это упражнение чем жим штанги? Первое это амплитуда движения, с жимом штанги в верх стоя амплитуда движения будет меньше чем с гантелями.

Гантели мы можем опустить ниже чем штангу. С гантелями получается больше амплитуда движения. Чем больше амплитуда тем больше и лучше прорабатывается целевая мышца. Упражнение с гантелями хорошо еще тем что между руками нет фиксации, нет грифа.

Когда гриф в руках то уже четко задана траектория рук. С гантелями каждая рука, должна стабилизировать себя отдельно! По этому в работу включается большое количество мелких мышечных групп, а называются они стабилизаторы.

Когда вы стоите,  и удерживаете вес, работают не только мышцы стабилизаторы но еще и мышцы кора. Это еще один плюс, чем больше мышц включается в работу, тем больше наша мышечная масса.

Не забывайте что наши дельты нуждаются в отдыхе, не надо их перетренировывать! Плечи в процентах 90% не растут от того что вы их перетренировываете. Не забывайте что они работают в жимах, тягах и вы еще возможно отдельный день делаете для них. Дельты это такие же мышцы и им нужен отдых.

Такой вариант выполнения упражнения, более безопасен для наших плечевых суставов. Еще один плюс в упражнении жим гантелей над головой стоя, это то что это упражнение более анатомически удобно, мы можем развернуть  гантели так, как будет удобно кистям, с грифом же такого не сделаешь!

Еще это упражнение меньше подходит для силовой работы, большие веса вы здесь не возьмете. Выбирайте такой вес гантелей с которыми вы сможете выполнить правильную технику упражнения. Если чувствуете что очень тяжело, то поменяйте гантели.

Не надо корячиться, не издевайтесь над собой, работайте над техникой, так как она очень важна! Конечно понятно что только этим упражнением не обойтись, но повторюсь! Оно является наверное одним из самых эффективных, прорабатывая максимум волокон в дельтовидных мышцах!

Если вы например делаете в жиме штанги 80 кг. то вы никогда в жизни не сможете работать в жиме с гантелями по 40 кг  каждая. Никогда! Со штангой более удобно делать, гриф он служит как перемычка. Гриф удобнее выталкивать, а в жиме гантелей подключаются мелкие мышцы стабилизаторы а они слабее основных мышц.

И по этому веса будут меньше. Гантелями психологически сложнее выполнять упражнение. Ноги на ширине плеч, можно одну ногу выдвинуть немного в перед для равновесия, амплитуда движения такая — мы поднимаем гантели как можно выше.

Но! До конца локти не разгибаем. Локти должны смотреть в низ. Взгляд направлен в верх над собой. Не нужно разгибать локти, нам не нужно чтобы нагрузка уходила в локоть. А еще одновременно будет в работу включаться трицепс.

Вот трицепс нам тут как раз и не нужен, мы же тренируем дельты! Надо нагрузку сохранять в дельтах. Вот посмотрите как показано на картинке ниже.

kd_550x412

Когда возвращаетесь в низ, в исходное положение, старайтесь максимально растянуть мышцу. По этому работу выполняем внутри амплитуды, но амплитуда должна быть как можно большой. В низ, на сколько сильно вы сможете опустить, в верху локти не выпрямляем.

Если вы хотите дополнительно почувствовать плечи, можете сделать небольшую хитрость. Удерживая равновесие, чуть-чуть назад вывести гантели. И вы почувствуете свои плечи! Когда выжимаем гантели в верх делаем выдох, а когда опускаем гантели в низ на делаем вдох. Повторяем упражнение нужное количество раз.

Не отклоняйтесь назад, чтобы помочь себе грудью вытолкнуть гантели, не надо себе облегчать работу, нужно на оборот усложнять ее себе. Нужно нанести стресс нашим мышцам, только тогда они начнут расти. А если вы будите филонить, прогресс будет!

Но будет очень мизерный! Держите позвоночник перпендикулярно полу, смотрите прямо перед собой, не в низ не в верх. А перед собой. Вот в принципе и все, что я могу рассказать вам про это упражнение.

 Спасибо за внимание,растите на здоровье. Не забывайте качать не только мышцы но и голову. Я надеюсь эта статья окажет Вам помощь! Всего вам доброго друзья.

Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях. Этим ты поможешь продвижению сайта! СПАСИБО!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *