Жим лежа с паузой

Дорогие друзья, здравствуйте! Давно мы с вами не виделись, но вот на конец-то встретились. Дорогие друзья, очень приятно когда вы оставляете свои отзывы, ставите лайки. Это мотивирует писать еще больше!  Значит я делаю это не зря, и блог приносит пользу людям! Что очень важно!

И в целом развивает силовые виды спорта. И сегодня в поддержку силовых видов спорта у нас будет выпуск про уникальное, классное упражнение  жим лежа с паузой. Это упражнение  должно быть в арсенале каждого жимовика!

И так друзья, для чего же выполняется это упражнение? А ответ на самом деле очень простой. Для того чтобы больше жать на соревнованиях! Когда человек жмет нормальные веса на тренировке, а когда приходит на соревнования и БАЦ, жмет на 20 кг меньше!

Что за ерунда?! А все просто, на самом деле человек не привык работать с паузой! А в силовых видах спорта, морально-волевые качества они не так важны как допустим в единоборствах. Тут больше играет значение опыт, траектория движения, и конечно же  техника.

Так вот, человек просто не привык жать с паузой, а тут принцип специфичности, что мы тренируем то и тренируется. Есть несколько видов силы, одна сила динамическая и одна работа. Когда мышца сокращается и растягивается. Это стандартный тренинг.

А есть изометрический тренинг, это когда происходит напряжение в мышце но мышца при этом не сокращается. Так вот! Можно быть очень сильным в динамике и слабым в изометрии, но если вы будите сильны в изометрии то в динамике вы по любому будите показывать очень хороший результат!

Упражнение жим лежа с паузой как ни какое другое учит нас работать ногами во время этого движения. Вы наверное знаете что срыв должен быть ногами. Одними руками много не выжмешь, есть конечно уникумы которые очень много жмут руками.

Но для среднего большинства ЖИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЧЕРЕЗ НОГИ!!! Эт ежу понятно если мы ногами больше приложимся то и выхлоп будет больше! Теперь разберем упражнение жим лежа с паузой более подробно, чтобы вам было понятно.

s_13_550x412

Практически ну наверное процентов 60 жима лежа зависит от того какое исходное положение вы примите. Исходных положений может быть два. Ложимся на скамью, гриф на уровне глаз лопатки сведены. Лопатки сводим и делаем их ближе к тазу.

Некоторые люди сводят лопатки правильно а когда в их руках штанга то лопатки начинают разъезжаться. Это большая ошибка друзья, не делайте этого! Вы как свели лопатки, статически так они у вас и напряжены. Для чего нам это надо?

Так лучше в работу включаются широчайшие мышцы спины, когда вы напрягаете лопатки и пытаетесь опустить штангу то вы используете свои широчайшие как как-будто какие-то пружины. Они принимают на себя часть нагрузки и продавливаются под весом штанги. Узнайте как прокачать широчайшие мышцы спины?

Еще один момент друзья, надевайте хорошие майки. Одевайте х/б, не одевайте синтетику. В тренажерном зале они не удобны. Если вы занимаетесь серьезно, не удобно в них делать упражнения. Гриф скатывается с такой майки.

Чтобы вы уверенно чувствовали себя на скамейке. Не грех пользоваться магнезией, мажем трапецевидные мышцы. Как вы ляжете так вы и пожмете. Поясница должна быть максимально прогнута, на сколько вы можете.

Но при этом вам должно быть комфортно. Гибкость придет к вам со временем. Ягодицы сводим вместе. Ноги напряжены, ступни немного развернуты в стороны. Примерно как в становой тяге сумо. Это наиболее оптимальное положение ног.

1_550x412

Друзья мои, помните что тренироваться нужно с партнером. Партнер это не просто человек подающий вам штангу. Это человек с теми фибрами души сопереживает и желает чтобы вы подняли больше.

И очень важно чтобы партнер говорил вам во время выполнения упражнения жим лежа с паузой какие-то указания.Делаем хороший вдох и снимаем штангу, а партнер контролирует в это время ваше движение.

kd_550x412

Друзья когда вы снимаете штангу проверьте себя, а плотно ли у вас сведены лопатки. Попробуйте плечи вдавить в скамью. Чтобы еще больше уменьшить длину руки. Когда вы начинаете опускать штангу ваши ноги должны слегка расслабиться, чтобы подготовиться для того чтобы жать. Вы не сможете задатьб хорошую динамическую работу ногами если у вас они будут в напряжении.

Напряжение должно быть в исходном положении, а коггда вы опускаете штангу то они у вас СЛЕГКА  расслаблены на 50%. Когда вы начинаете выжимать штангу ноги мощно напрягаются, это напряжение подхватывают руки и выжимаются до выпрямления локтей.

Так как еще над вами стоит человек который будет считать, лучше чтобы считал кто-нибудь со стороны. Когда вы сами себе считаете то получается счет быстрее. А когда ваш партнер, то получается полноценные три секунды. И эти три секунды вы должны держать штангу на груди.

Есть разные варианты, есть 1 секунда на груди. Есть 3 и есть 5 секунд. Выбирайте что вам по душе, или чередуйте. В этом положении как ни когда вам пригодятся ноги. Чем мощнее вы сработаете ногами, тем легче вам будет поднимать с груди.

Есть два положения, это то когда вы ложитесь на скамью и работаете через пятки. У кого-то может быть болит спина, а кому-то неудобно слишком сильно выгибаться. Тогда вот такое положение подходит. А можно ноги подвернуть под себя как можно больше и поставить их на носки.

Это позволит вам сделать мост еще больше. И ногами в этом положении как ни странно работать легче. Если у вас гибкий позвоночник то это положение вам подойдет больше. И на этом все. Задавайте свои вопросы, а я исходя из своих знаний которые я имею постараюсь вам помочь.

Поделись своим мнением по поводу прочитанной статьи, вставь свои << ПЯТЬ КОПЕЕК >> Поддержи сайт, поделись ссылкой в соц сетях, СПАСИБО! Этим ты поможешь продвижению сайта!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *