Жим лежа узким хватом техника выполнения

Привет друзья. И сегодня поговорим о таком упражнении  как жим лежа узким хватом техника выполнения.  Это базовое движение для вашего трицепса, по сути это движение очень и очень важно когда Вы только на первых шагах в бодибилдинге.

Сегодня я вам расскажу как нужно делать упражнение жим штанги узким хватом. А каким упражнением можно еще проработать трицепс?Есть много видов жима, есть классический базовый жим, направленный на массу груди о нем вы можете прочитать тут.

Расскажу о ширине хвата а большинство людей считает что если жим штанги узким хватом, то и делают его хватом очень узким. Из за этого проблемы с предплечьем, проблемы с плечами конечно же.

Вы не можете осилить достаточный вес, необходимый для роста для выброса гормонов в кровь. Если говорить о жиме лежа узким хватом техника выполнения не важно узким хватом или широким.

Я предпочитаю использовать скамью для пауэрлифтинга. На ней более комфортно можно расположиться и естественно можно использовать более тяжелые веса. Обратите внимание на хват упражнении жим штанги узким хватом.

Хват должен быть чуть уже плеч или даже на уровне плеч. В основном используют более узкий хват. Естественно при таком хвате нельзя использовать большие веса.

Но при правильном хвате Вы будите использовать веса практически такие же как при жиме лежа. Поменьше на 10%-20% в зависимости от строении человека. Не будут болеть кистевые суставы.

Очень много людей эта проблема беспокоит. Так вот использования очень узкого хвата в упражнении приводит к травмам предплечья и болезненным ощущениям. Следующее на что нужно обращать внимание. Куда мы опускаем штангу?

Смотрите, локти должны быть прямыми, не разворачивайте их! Куда приходится гриф штанги внизу движения? Приходится он на самый низ грудной мышцы. Даже на начало пресса.

При таком опускании больше работают трицепсы, забирая нагрузку грудных. Локти в упражнении нужно держать как можно ближе к корпусу. В низ вдох, в верх выдох.

Ни в коем случае не поднимайте таз в верх, не ставьте ноги на скамью. Это приводит к травмам. Межпозвоночные грыжи появляются именно от этого. Если Вы не пауэрлифтер то Вам не нужен мост! Следите чтобы все изгибы вашего позвоночника были естественными.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали упражнение жим лежа узким хватом техника выполнения.  Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *