Жим штанги широким хватом из- за головы

Привет друзья! В этом выпуске вы узнаете о таком популярном, эффективном упражнении для накачки дельт как жим штанги широким хватом из- за головы. И прежде чем приступить, я дам кое-какие пояснения почему это упражнение будет выполняться стоя а не сидя.

Есть различные взгляды на этот вопрос, я сторонник делать любые жимы на плечи все таки стоя. Как со штангой так и с гантелями. Почему? По тому что нет двухсторонней нагрузки на наш позвоночник, когда мы садимся на скамейку получается что нагрузка давит на нас не только с верху но и снизу.

Позвоночник получается под такой двойной нагрузкой. Это первый нюанс который мне не нравится. Второй нюанс, который мне не нравится делать упражнение сидя, заключается в том что они более опасны в том плане что Вы не сможете сбросить снаряд.

Есть еще один вид жима, на отстающую мышцу. Да, да я говорю именно про трицепс! Но есть замечательное упражнение жим лежа узким хватом, описана полная техника выполнения.

Если Вы делаете упражнение стоя то в любой момент Вы можете как угодно уйти из под снаряда и бросить его на пол. Если же Вы сидите с тяжелой штангой на скамейке, соответственно Вам деться некуда. И если она вас придавит, то придавит конкретно.

Это мое личное мнение! Есть люди которые на оборот кричат что дескать только сидя можно делать это упражнение и оно по настоящему качественное. Я придерживаюсь другой точки зрения! Какая же будет точка зрения  у вас решать только Вам!

Жим штанги широким хватом из- за головы, чем это упражнение отличается от жима штанги с груди? Прежде всего на мой взгляд это упражнение отличается тем что больше тешит самолюбие людей.

По тому что когда Вы жмете штангу из-за головы Вы можете взять существенно больше вес, чем когда Вы делаете жим штанги с груди. Объясняется это очень простой причиной. Когда Вы жмете штангу из-за головы Вы работаете в более короткой амплитуде. А когда жмем штангу с груди то амплитуда большая.

По поводу жима штанги широким хватом из- за головынужно сказать еще о одной очень не приятной штуке. Дело в том что когда Вы делаете жимы в подобной форме, ваши плечи подвергаются очень серьезной травматичной нагрузке.

И Вы можете очень легко получить травму. Просто по причине того что Ваши плечевые суставы обладают меньшей свободой чем когда Вы жмете с груди. По поводу нюансов! Штанга ограничена в движении как в перед так и на зад, в перед она не может уйти по тому что ей мешает голова а назад по тому что ей мешают конструкционные особенности нашего скелета.

Соответственно ни дай бог если у Вас что то там уведет, то Вы себя просто поломаете! Это одна из причин почему я не советую делать людям в качестве базового упражнения для развития плеч. Как ни крути это упражнение не направлено на среднюю головку, оно так же как и жим штанги с груди направлено на переднюю часть.

Если Вы решили делать это упражнение то запомните! Не в коем случае не стоит гнаться за максимальными весами. По тому что когда ваши суставы находятся в неестественной не комфортной позиции, если Вы еще к этой позиции добавите максимальные веса Вы просто себя поломаете.

Вы должны работать плавно и медленно, выдох всегда на усилии. Старайтесь всегда контролировать движение штанги. Нельзя отклоняться назад, не желательно очень сильно наклоняться в перед.

Вы должны выбрать такой вектор движения при котором ваша штанга ходит в определенной плоскости. И в этой же плоскости находятся ваши предплечья. При чем предплечья должны быть строго направлены в низ вертикально в пол.

Ели Вы возьмете слишком широкий хват и ваши предплечья будут находиться под углом к штанге и что самое важное под углом к полу, то это будет больше фокусировать нагрузку на дельтах. А с другой стороны будет создавать больше ломающей нагрузке ваших плечевых суставов.

По этому брать очень широкий хват я вам не рекомендую. Хват мы берем чуть шире чем в классическом жиме штанги с груди мы это делаем для того чтобы наши предплечья были перпендикулярны полу. Амплитуда у нас сокращается и мы должны это учитывать!

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано.  И на этом все, спасибо что были с нами. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *