Правильное питание зимой

Здравствуйте дорогие мои читатели. В этом выпуске вы узнаете про правильное питание зимой. Вот и наступила зима. Бррр как я ее не люблю. И как то хочется поддержать свой организм,что бы  он в достатке получал все полезные вещества.

В зимнее время года наш организм испытывает глубокий стресс из-за нехватки витаминов, ослабленного иммунитета и пагубного воздействия вирусов. Чтобы избежать таких неприятностей, стоит учесть, какие продукты лучше всего употреблять зимой.

img-20140122164533-258

К таким продуктам относятся:

1.Продукты, богатые минералами: орехи, брокколи, говядина, яйца, фасоль, оливки, сухофрукты.

2. Продукты, содержащие витамин C: клюква, цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви.

3. Продукты, содержащие животный белок: рыба, птица, яйца, творог, сыр.

4. Продукты, содержащие растительный белок: горошек, фасоль, кукуруза.

5. Сухофрукты: финики, курага, чернослив, изюм, инжир, яблоки, груши, вишня.

Так же, в зимнее время необходимы такие микроэлементы, как медь, кальций, железо, магний и цинк.правильное питание зимой Они содержатся в фасоли, морепродуктах, красном мясе, орехах и молочных продуктах.

Пять правил, правильное питание зимой

Первое правило: увеличение энергоемкости пищи. Так, в свой рацион питания необходимо вносить так называемые, тяжелые белки. К ним относятся рыба, мясо и птица. Так же нельзя забывать и про молочные белки: молоко, сыр, творог или кефир.

Основой зимнего стола являются хлеб и злаки. Они дают организму «медленные углеводы» от которых можно значительно прибавить в весе, но без них организму будет очень сложно в зимний период.

Чтобы хоть как-то снизить набор в весе, углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а на ужин лучше есть рыбу или нежирное мясо с овощами или зеленью.

Второе правило: особое внимание нужно обратить на витамины. Так витамин С очень активно борется с вирусами. Можно пить свежевыжатые соки, разбавленные водой, только пить их нужно сразу, так как витамин С очень быстро распадается, и если ваш сок простоит больше часа, то витаминов вы уже не получите.

Так же, восполнить недостаток витаминов помогут свежемороженые ягоды, которые не только вкусные, но и полезные. Третье правило:правильное питание зимой  соблюдение питьевого режима.

Пить нужно примерно полтора литра в день. Из них около литра должна быть обычная питьевая вода, остальное может быть чай, морсы, соки. Конечно, летом наш организм нуждается в большем количестве воды, но и зимой отказываться от питья не нужно.

Четвертое правило: необходимо соблюдать так называемый «температурный режим». Нужно стараться как можно больше есть теплой или горячей пищи, пить согревающие напитки, ведь в холодное время наш организм хочет, как можно лучше согреться, и нельзя ему в этом отказывать.

Пятое правило: делать пищу как можно разнообразнее. Не нужно каждый день есть одно и то же. Старайтесь разнообразить свой рацион, внося в него различные напитки или фрукты.

Покупайте разные крупы, сорта хлеба, добавляйте чего-то необычного в повседневную еду, и тогда, вам станет намного проще переносить зимнюю депрессию, и вы нисколько не навредите вашему пищеварению.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано.  Вот вы и узнали про правильное питание зимой.  До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *