Самая эффективная система питания для похудения!

Привет друзья! Благодаря пошаговой инструкции вы приведете в порядок не только свой вес, но улучшите настроение и общее самочувствие. И узнаете самую эффективную систему питания для похудения! Меньше слов, больше дела. Поехали!

Шаг 1)  Ежедневное эффективное правильное питание должно быть сбалансированным, состоящее из продуктов растительного происхождения.

В нем должно царить разнообразие, поскольку не существует такого продукта, который заменил бы поступление всех необходимых веществ в организм. Исключением из правил является материнское молоко, которое заменяет малышу все другие продукты питания.

Не следует баловаться диетами. Нужно придерживаться правильного питания! Рекомендации по той или иной диете может дать только диетолог.

Шаг 2)  Не игнорируйте в питании  употребления хлеба, макаронных изделий, блюд из картофеля. Один раз в день необходимо их употреблять.

Эти продукты являются не только источником энергии, но вместе с ними в наш организм поступает много минеральных веществ, витаминов и пищевых волокон.

Не попадайтесь на уловки, что именно эти продукты являются источником жира. Если разобраться глубже, то жира больше в алкоголе, чем в этих продуктах.

Шаг 3)  Съедайте побольше овощей и фруктов, ведь они являются природными антиоксидантами и источниками витаминов и минералов, которые играют немаловажную роль в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом.

В день необходимо употреблять не менее 400 г дополнительно к картофелю, притом овощей должно быть больше фруктов.

Шаг 4)  Ежедневное употребление молока и молочнокислых продуктов обогащает наш организм кальцием. В случае если вы не любите эти продукты, включайте в свой рацион рыбу и зелень.

Шаг 5)  В сутки употребляйте около 80г мяса. Предпочтение отдавайте белому мясу курочки. Мясо и мясные полуфабрикаты с большим количеством жира лучше употреблять с рыбой или морепродуктами.

Кушайте медленно, количество порции ограничивайте. К употреблению сосисок, колбасок, паштетов относитесь с осторожностью.

Помните, что лишний жир способствует увеличению холестерина в крови! Вот такая не затейливая  эффективная система питания для похудения! 

Шаг 6)  Ограничивайте потребление жира. Оно должно колебаться в пределах от 15 до 30%. Лучший способ приготовления пищи – на пару. Существует возможность сохранения полезных веществ. В качестве растительных масел предпочтение отдавайте оливковому. Оно обладает антиоксидантным действием.

Шаг 7)   В питании уменьшайте потребления сахара. Суточное потребление должно быть не более 10% от всего рациона. Хоть продукты, богатые сахаром, и являются источником энергии, они также способствуют развитию нежелательных заболеваний!

Шаг 8)  В питании регулируйте норму потребления соли. Суточное количество не должно быть более 1 чайной ложки. Используйте в пищу йодированную соль, она обеспечит профилактику, связанную с йододефицитом в организме. Пищу не пересаливайте. Помните, избыточное употребление соленой пищи влечет за собой гипертонию.

Шаг 9)  Идеальный индекс тела от 18,5 до 24,9. Чем больше отклонение от индекса, тем больше ваш вес! В случае если вес более 30, будьте осторожны, вам грозит ожирение.

Избыточное накопление веса на животе намного страшнее, чем на бедрах, поскольку это является первым признаком сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Шаг 10)  Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя! Суточная норма в день составляет 10г.

Помните, что алкоголь влияет на умственное и физическое развитие человека, уничтожает его как личность! Вот такая вот получилась  эффективная система питания для похудения! Нужно придерживаться этих правил, и с вашим весом будет все в порядке!

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

2 thoughts on “Самая эффективная система питания для похудения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *