Как правильно питаться перед тренировкой и после?

Всем привет. С вами блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» И сегодня мы с вами освятим такую тему как правильно питаться перед тренировкой и после? Эта тема достаточно обширная, многообразная. И зависящая от многих индивидуальных факторов!

Конечно индивидуальность каждого человека нужно учитывать, но есть и общие правила которых нужно придерживаться. И у тренеров очень часто можно услышать такую фразу, когда задают вопрос а можете написать программу тренировок?

А тренер говорит «все индивидуально» универсальный ответ. Который с одной стороны объясняет все, и собственно ничего не объясняет. Но какие-то общие правила желательно вывести.

Еще спрашивают про потребление жидкости в течении дня! Чем активнее вы ведете образ жизни тем больше ваш организм нуждается в пополнении этой жидкости. Пить нужно постоянно в течении всего дня равными порциями.

И соответственно во время тренировки пить само собой необходимо! По тому как наш организм во время тренировки теряет влагу, и нужно эту потерю восполнять. А иначе активность нашего организма затрудняется.

Вы не считайте за потребление жидкости в течении дня чай или кофе. Считайте за потребление жидкости, чистую воду, сколько вы ее выпили за день, вот!

По поводу питания до начала тренировки. Надо учитывать все таки различия между мужчиной, и женщиной, рост, и вес. Если попытаться постараться усреднить, не зависимо в какое время суток вы тренируетесь.

Вот прям перед самой тренировкой нам употреблять пищу нельзя! Желудок должен быть по боль шей части пуст. Чтобы вся кровь шла в работающие мышцы. А если вы поели за 15 минут до тренировки, то кровь будет в желудке!

 Часть пищи начинает усваивается в желудке, и кровь из разных частей тела начинает приливать к желудку. И часть еды уже начинает всасываться в стенки желудка, и кровь разносит ее по органам и тканям организма.

А нам надо чтобы кровь была в наших работающих мышцах. Это очень важно! А кушаете за 1-2 часа до тренировки. Нужно дать энергию нашему телу, чтобы было что потратить во время тренировки. И это должны быть сложные углеводы! Это то что надо! А как вы знаете углеводы быстро перевариваются и превращаются в энергию, которая нам так необходима на тренировке!

Нам ведь  нужна энергия во время тренировки. Можно наблюдать  что некоторые люди придя после трудового дня на тренировку. И перед этим не ели уже часов так 5-6 и начинают тренироваться.

Ведь сил то нет! Слабость в теле! Может закружиться голова, друзья и это НЕ ПРАВИЛЬНО!!!  У кого быстрый метаболизм, кушать за 1-2 часа до тренировки. У некоторых медленный метаболизм то за 2,5 за 3 часа кушать до тренировки. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Мало того что вы пришли на тренировку голодным так ещеи после тренировки кушать хочется еще больше! И придя домой вы просто начинаете кушать все что попадется вам на глаза.

Почему нужно кушать за такой период времени? Это нужно для того чтобы пища максимально прошла первичную стадию пищеварения. Иначе когда вы начнете тренировку, во первых это дискомфорт, тяжесть в желудке. Может даже начать тошнить, и состояние ухудшиться.

По этому не зря говорят кушать за 1-2 часа до тренировки, не пренебрегайте этому правилу! И ваша тренировка будет проходить на высоком уровне.

Перед тренировкой и после тренировки не должно быть ни какой жирной пищи! Если вы употребили перед тренировкой жирную пищу она только усложнит пищеварительный процесс. И вы будите чувствовать себя таким «пузырьком»

Вот немного и раскрывается вопрос  как правильно питаться перед тренировкой и после? Можно в небольших количествах покушать белка это куриная грудка или яичные белки.

Чем лучше питаться после тренировки? Здесь я скажу что те кто относится более серьезно к тренировкам,  что можно принимать и до тренировки и во время нее, это аминокислоты BCAA.

А если вы еще не знаете для чего нужны аминокислоты BCAA? То советую вам прочитать статью, где вы найдете всю нужную и полезную информацию про аминокислоты.

Так что до тренировки и во время нее, спокойно употребляйте BCAA, 10-15 гр. Вообще чем больше лейцина в крови будет, тем лучше. Как питаться после тренировки?

Сразу после тренировки желательно принять сывороточный протеин. Так как после тренировки организм усваивает питательные вещества более эффективно! Вы наверное слышали про белковое окно? Чтобы тело перешло в режим построения и восстановления.

 Для тех кто серьезно относится к тренировкам и уже использует спортпит. Я не настаиваю на спортпите! Запомните что спортивное питание это всего лишь добавка к основной пище! ДОБАВКА!!

Примерно уже через 1 час можно кушать сложные углеводы с белком. Еще питание после тренировки зависит от того в какое время вы тренируетесь!

Если дорогие девушки вы тренируетесь вечером, и ваша цель похудеть и сделать свое тело стройным. То следующий прием углеводов должен быть только на следующий день, то есть УТРОМ! Если боретесь с подкожным жиром, то углеводы нужно в вашем рационе урезать. Вечером после тренировки вы можете покушать только белковую пищу!  И только ее!

Если вы молодой человек который хочет набрать вес, то через час после тренировки нужно выпить или опять же сывороточный протеин или жахнуть гейнер и скушать банан или виноград. Так как в них содержаться быстрые углеводы.

И через час полноценный прием пищи!  И естественно вы должны употреблять на 100-200 ккал больше чем вы привыкли употреблять в течении дня!

Запомните, если вы не питаетесь правильно-ВЫ НЕ РАСТЕТЕ! Вы не думайте что если вы будите есть все подряд, то вы нарастите мышечную массу. Нет! Надо есть правильную еду!

Я думаю вы получили ответ на вопрос как правильно питаться перед тренировкой и после? И на этом все, спасибо за внимание. Увидимся с вами в следующих выпусках  всем здоровья, пока.

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

 С уважением, админ

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *