Роль белка в питании человека?

Привет друзья! На связи блог «АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске вы узнаете Роль белка в питании человека. В каких продуктах он содержится и когда его вообще есть! Давайте же разберемся что такое белок вообще?!

Белок это строительный материал всего нашего организма. Так же белки отвечают за основные обмены и функции нашего организма. Самое главное для нас, людей занимающихся спортом то что белок служит основой для построения мышечной ткани. Именно из-за белковой пищи растут наши мышцы!

Белок в свою очередь может быть животного происхождения и растительного.Животный белок- это источник протеина, он строит наши клетки. Является основой костей и нашей мышечной массы.

Больше всего животного белка вы сможете найти в мясе животных, рыбе, птице, нежирном твороге и сыре. Здесь на 100 гр вашего продукта вы получаете 15 гр белка.

Многие задаются вопросом из каких продуктов должен состоять лучший завтрак для спортсмена? Вы узнаете в этой статье! Растительный белок- растительные белки так же важны в питании спортсменов.

Вы сможете найти их в таких растительных продуктах как соевые продукты, орехи, бобовые.Дальше у нас идет манная, гречневая, овсяная, пшено и макароны.

И меньше всего растительного белка находится в пшеничном или ржаном хлебе в рисе, перловке, картошке и грибах. Как раз для тех кто сейчас худеет больше внимания должны уделять растительным белкам.

Если у вас есть непереносимость молочных продуктов или вы вегетарианец и вообще не едите мяса, то конечно растительные белки это то что вам нужно!

Сколько нужно потреблять белка обычному человеку в сутки? Рекомендуемая норма потребления белка составляет 0,75 гр белка на 1 кг вашего веса! 

И наверно самый главный вопрос! Когда же нужно есть эти белки?! В первую половину дня как только мы проснулись и до 6-8 вечера мы должны есть и белки и жиры и углеводы!

А вечером после нашего ужина должны есть только белки. Ведь нашим мышцам нужен строительный материал для восстановления после тяжелой тренировки.

Можно выпить на ночь сывороточного протеина и больше ничего не есть, терпеть до самого утра! А какой сывороточный протеин лучше выбрать вы можете прочитать в моей предыдущей статье. И поймете какой именно протеин подходит для вас.

И на этом все дорогие друзья, увидимся в следующих выпусках, всем пока. Спасибо за внимание. Всего доброго друзья!!!

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *